Статьи
Узнайте больше о йоге и не только
Наули или висцеральный массаж по-йоговски!
Александр Хохлов – преподаватель хатха-йоги в "Коре" о важности изучения шаткарм в йога-практике.

Наули одна из шести шаткарм (очистительных действий), описанных мудрецом Сватмарамой (Хатха – Йога Прадипика, 2.22) и мудрецом Гхерандой (Гхеранда Самхита, 1.12).

Изучение и совершенствование шаткарм чрезвычайно важно для йогина. Прежде, чем начинать сражаться с умом и учиться дисциплине, нужно очистить ваше тело — желудок, кишечник, нервную и другие системы. Без основательной практики шаткарм необходимый внутренний контроль над мышцами и нервной системой невозможен.

Итак, о Наули!

Фото 1.

«Наклонись вперед, втяни живот и с усилием вращай мышцами брюшной полости справа налево и слева направо. Сиддхи называют это Наули». (ХЙП, 2.33)

«Наули — главнейшая из практик Хатха Йоги. Она разжигает огонь пищеварения, устраняет несваре¬ние, вялое пищеварение, а также все нарушения дош, и приносит счастье». (ХЙП, 2.34)

«Наули» примерно переводится, как покачивание волн, я бы ее назвал волшебной волной. Не всем удается сделать ее сразу, поэтому на этапе освоения помогают следующие предваряющие практики: агнисара-дхаути и уддияна-бандха. Их выполнение проще, и они обеспечивают необходимую подготовку соответствующих мышц.

Все эти техники выполняются на задержке дыхания после выдоха, на этапе освоения делать можно стоя: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, корпус слегка наклонён вперед, прямыми руками упираемся в бедра. Делаем все на голодный желудок, последний прием пищи минимум за 3-3,5 часа до занятия, а в идеале с утра, как встали, после опорожнения кишечника (помогает стакан выпитой теплой воды).

«Агнисара-дхаути» можно приблизительно перевести как «разжигание внутреннего (или пищеварительного) огня», либо «очищение внутренностей огнём».

Делаем глубокий плавный вдох, затем плавный глубокий выдох, втягиваем живот под ребра, прижимая пупок к позвоночнику, затем расслабляем, выталкивая его. Повторяем эти движения комфортное кол-во раз, не вдыхая, затем отпускаем живот и делаем вдох. Не следует бросать живот вниз, одновременно делая резкий вдох!!! Задержка должна быть комфортной, оставляйте время для плавного вдоха. Делаем 3-4 цикла.

Фото 2.

«Уддияна-бандха» – в данном случае вакуумное втягивание живота. «Уддияна» переводится как «взлёт» или «движение вверх». При выполнении уддияны живот подтягивается вверх, в сторону грудной полости.

Делаем глубокий плавный вдох, затем плавный глубокий выдох, втягиваем живот под ребра, прижимая пупок к позвоночнику до чувства вакуума в груди и удерживаем комфортное время, затем опускаем живот и делаем плавный медленный выдох. Повторяем 3-4 цикла.

Фото 3.

Эти две техники выполняются наружными межреберными мышцами – теми мышцами, которые поднимают рёбра и разводят их в стороны. Объём грудной клетки увеличивается, при этом голосовая щель пережата, вследствие чего воздух не может войти в грудную клетку. Давление в грудной клетке резко понижается и в сторону пониженного давления перемещаются органы брюшной полости и диафрагма. То есть при выполнении агнисара-дхаути и уддияна-бандхи основными рабочими мышцами являются не мышцы брюшного пресса и не диафрагма (которые в момент втягивания живота расслаблены и растянуты), а мышцы грудной клетки, отвечающие за выполнение вдоха. Уддияна-бандху иногда называют «ложный вдох» – грудная клетка расширяется как на вдохе, но голосовая щель замкнута, поэтому в полость груди втягивается не воздух, а диафрагма и органы брюшной полости.

Когда вы уверенно освоили агнисара-дхаути и уддияна-бандху можно приступать и к освоению «наули».

Учимся делать вначале статические положения: срединный и левый – правый наули.

Из уддияна-бандхи (вакуумного втягивания живота) пробуем вытолкнуть передние мышцы живота и сформировать из них жгут по центру. Это мадхъяма-наули или «срединный жгут». Стараемся, чтобы жгут стал упругим. После того, как у вас стал получатся срединный жгут пробуем выталкивать жгут влево «вана-наули» и вправо «дакшина-наули». Помогает перенос веса тела на ту ногу, куда выталкиваем жгут, со временем по мере освоения эта надобность переноса веса пропадает. Еще помогает, если вы смотрите на живот, видите, что делаете. Можно даже зеркало на пол положить. Далее если у вас получаются все три статических наули, можно добавлять динамику, т.е. выталкивать и втягивать жгуты – по центру, влево и вправо. Ну и потом пробовать делать волнообразные перекаты, то в одну сторону, то в другую, заканчивая движениями справа налево (по ходу толстого кишечника). При отсутствии противопоказаний можно выполнять несколько десятков движений в каждую сторону ежедневно.

О пользе работы с животом – брюшных манипуляций (агнисара-дхаути, уддияна-бандху и наули):

Они осуществляют мощную висцеральную стимуляцию, активируя автономную нервную систему кишечника, улучшают артериальное кровоснабжение, венозный и лимфатический отток из органов брюшной полости. Облегчают пассаж содержимого кишечника, стимулируя его моторику и выделительную функцию, что оптимально при атонических запорах. Оказывают стимулирующее воздействие на основные пищеварительные железы – поджелудочную железу и печень, секреторные клетки слизистой желудка; активируют моторику желчного пузыря, облегчая дренаж желчи.

Исходя из их влияния на дыхательную систему, брюшные манипуляции могут быть отнесены к прана-въяямам – техникам, готовящих тело к пранаяме. Агнисара-дхаути, уддияна-бандха и наули укрепляют дыхательную мускулатуру вдоха – наружные межреберные мышцы являются здесь основной рабочей мышечной группой, поэтому регулярная практика будет укреплять их, готовя к длительному сокращению при выполнении антар-кумбхаки.

Агнисара-дхаути-крийя стимулирует кровообращение, способствуя более равномерному распределению крови из «центра» на «периферию». выполняемая во время задержки дыхания мышечная работа обеспечивает быстрое накопление углекислого газа и за счет этого – расширение мелких артерий и улучшение периферического капиллярного кровотока.

Важнейшим эффектом брюшных манипуляций является их влияние на венозный отток. Создание в полостях тела (в грудной и брюшной) отрицательного давления обладает подсасывающим действием, способствуя возврату венозной крови к сердцу и таким образом облегчая циркуляцию крови по сосудистой системе, делая тканевой газообмен более эффективным. Наиболее мощной «вакуумной» техникой является мадхъяма-наули (которая используется, напомним, для втягивания воды в задний проход при выполнении басти-крийи).

Брюшные манипуляции оказывают влияние на общий тонус вегетативной нервной системы; здесь наиболее демонстративным действием обладает уддияна-бандха: влияние на ветви блуждающего нерва приводит к общей активизации парасимпатической нервной системы, а это, в свою очередь – к успокоению психоэмоционального фона, снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления. выраженным парасимпатическим эффектом уддияна-бандхи и обусловлено её использование в практике пранаямы.

В силу широкого спектра своих эффектов брюшные манипуляции применяются в йогатерапии различных заболеваний. За счет улучшения венозного оттока агнисара-дхаути, уддияна и наули успешно используются при варикозной болезни ног и малого таза, венозных дисциркуляциях головного мозга, геморрое, послеоперационном лимфостазе и различных застойных явлениях. Улучшение венозного оттока из области малого таза – необходимое условие для нормализации репродуктивной функции, поэтому брюшные манипуляции используются при аменоррее, функциональном бесплодии, простатитах, аднекситах. Стимуляция органов пищеварения помогает избавиться от запоров, дискинезии желчевыводящих путей по гипотоническому типу, гипосекреторных состояний.

И еще один приятный бонус от этих техник – это красивый и подтянутый живот и пресс качать не надо!

О противопоказаниях работы с животом – брюшных манипуляций (агнисара-дхаути, уддияна-бандху и наули):

Выполнение этих практик запрещено при месячных, беременности, миоме матки (которая сопровождается ростом и кровотечениями), при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язенной болезни и т.д.), тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации. Детям следует воздержаться от выполнения брюшных манипуляций до завершения полового созревания.

Желаю всем здоровья и долгих лет жизни!

Источники: ХЙП (комментарии Шри Шайлендара Шарма), а также сайт: yogatherapia.ru
Йога в Коре
Если вы решили заняться йогой всерьез, то придя в нашу студию, преподаватели проведут с вами беседу, в результате которой вы выберите подходящий стиль. Консультация будет бесплатной.
Зачем мужчинам нужны занятия йогой?
Бытует мнение, что йога — чисто женское занятие, на самом деле это неправда. Во многом такой стереотип получил распространение из-за многочисленных фитнес-центров, которые предлагают заниматься йогой вперемешку с аэробикой или каланнетикой. Однако, это в корне неверно, учитывая, что основали направление именно мужчины-гуру, и сильнейшими наставниками тоже считаются йоги-мужчины. С каждым днем все больше и больше молодых людей приходят на занятия. Давайте разберемся, для чего же нужна йога сильному полу.

Мужской йоги как понятия не существует, так как это наука о теле и духе в принципе. Но когда сильная половина человечества занимается йогой, то здесь возможны большие нагрузки — все зависит от правильности выполнения упражнений, способствующих развитию определенных групп мышц. Такое тело после регулярных занятий сложно назвать женственным — сильные мышцы, выносливость и сила воли, все эти качества крайне нравятся дамам. Хотя бы посмотрите на фотографии мужчин, занимающихся йогой, вы сами всё поймёте.

Йога стимулирует миллионы нервных окончаний в теле, что помогает нормализовать работу нервной системы. Становится легче переносить стрессовые ситуации, снимать нервное напряжение и усталость. Регулярные занятия нормализуют деятельность всех органов и систем организма, человек становится гораздо более активным, у мужчин появляются силы для общения после работы.

Йога может помочь улучшить потенцию. Да-да, вы не ослышались!
Среди упражнений есть специальные асаны, которые запускают кровообращение в области таза, воздействуя на нервные сплетения и улучшая нужную функцию. Древнее искусство йоги позволяет быстро и без всяких лекарств устранить саму первопричину заболеваний и расстройств половой сферы — мышечные зажимы и деформацию органов репродуктивной системы.

В позах йоги происходит "расширение" области таза, уходит напряжение, расслабляются зажатые мышцы и связки, восстанавливается нарушенное кровообращение.

Регулярные занятия йогой за считанные недели улучшают работу внутренних мужских органов, повышают потенцию, устраняют проблемы с простатой, увеличивает "мужскую силу".

Но йога позволяет решить гораздо более широкий круг задач восстановления и укрепления здоровья мужчины — она дает возможность сделать более крепким и сильным весь организм в целом, развивая физическую выносливость, работоспособность, ловкость и координацию движения.

Во время занятий происходит равномерная работа как внутренних, так и внешних мышц, связок и суставов, за счет чего обеспечивается глубокое оздоравливающее воздействие на каждую клеточку организма. Благодаря этим особенностям метода йоги укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается иммунитет, формируется сильный мышечный корсет, тело становится более стройным и крепким, приходит ощущение психологического комфорта, эмоционального равновесия и уверенности в себе.

Нужны еще доводы, чтобы понять, что йога — занятие для сильного пола?
Йога в Коре
Если вы решили заняться йогой всерьез, то придя в нашу студию, преподаватели проведут с вами беседу, в результате которой вы выберите подходящий стиль. Консультация будет бесплатной.
Йога прошлого и настоящего
Аня Жуланова рассказывает о том, что такое йога, о йоге прошлого и настоящего.

Слово "йога" образовано от санскритского корня "юдж", означающего "связывать", "соединять", "скреплять", "сцеплять", а также "направлять, сосредотачивать внимание", "употреблять", "применять". Оно также обозначает союз или общность. Это истинное единение нашей воли с волей Божьей. Как говорит Махадев Десай в своем предисловии к книге "Гита по Ганди", "йога есть прикрепление всех сил тела, ума и души к Богу; она предполагает дисциплинирование интеллекта, ума, эмоций и воли; это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах".

Йога – одна из шести ортодаксальных систем индийской философии. Она была верифицирована, скоординирована и систематизирована Патанджали в его классическом труде "Йога сутры", состоящем из 185 сжатых афоризмов. По представлениям индийцев, все проникнуто верховным вселенским духом (Параматмой или Богом), частью которого является душа отдельного человека (дживатма). Система йоги получила свое название, потому что учит тому, как дживатма может соединиться или вступить в общение с Параматмой и достичь таким образом освобождения (мокши).

Тот, кто следует путем йоги, называется йог или йогин. (Б.К.С. Айенгар "Прояснения йоги")

Б. К. С. Айенгар в предисловии к «Йога-сутрам Патанджали», говорит о йоге как искусстве, науке и философии. "Йога воздействует на все уровни человеческого существа – физический, ментальный и духовный. Йога – это реальный практический метод, позволяющий наполнить нашу жизнь смыслом и благородством".

Йогой называют также мудрость в работе или умение жить в трудах, гармонии и умеренности.

"Тот не йогин, кто переедает,
и не тот, кто не ест совершенно,
и не тот, кто спит свыше меры,
и не тот, кто себя сна лишает.

В пище, в отдыхе будь умерен,
будь умерен в свершенье действий,
в сне и в бдении – так обретешь ты
уносящую скорби йогу".

(Бхагават Гита, VI. 16-17).

В Катха Упанишаде йога описывается так: "Когда чувства утихомирены, когда ум в покое, когда интеллект не колеблется, тогда, как говорят мудрецы, достигнута высшая ступень. Этот постоянный контроль над чувствами и умом называют йогой. Достигнувший его освобождается от заблуждений". (Б.К.С. Айенгар "Прояснения йоги")

Мне кажется, что метод йоги универсален в любую эпоху, стоит лишь искренне и полностью принять ее, принять всем сердцем, раскрытой душой. "Йога поднимает человека над болью и печалью, давая ему возможность жить и наслаждаться полной жизнью. Благодаря практике йоги ленивое тело становится активным и энергичным. Йога трансформирует ум и приводит его в гармонию. Йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа – с душой – и сливает их все воедино". (Б.К.С. Айенгар "Йога-сутры Патанджали").

Согласно Ведам, существует четыре эпохи (юги) развития материальных вселенных — Сатья, Трета, Двапара и Кали. Для каждой из этих юг рекомендованы свои методы совершенствования, в соответствии с возможностями живых существ. Метод йоги (как возможности для освобождения от рождения и смерти в материальных мирах) рекомендован для Сатья-юги, необходимым качеством для того, чтобы следовать этому пути, является аскетизм. В Кали-югу мы потеряли многие качества – аскетизм, милосердие, способность жертвовать. Такие великие йоги прошлого, как Вишвамитра, Аштаквара, Васиштха, Бхарата обладали ими, они имели чудесные сиддхи (мистические способности), приобретенные в ходе упорной садханы (постоянной практики).

Здесь мне хотелось бы привести отрывок истории о Васиштхе и тех аскезах, которые он принимал. В некоторых текстах описывается, что некогда мудрец Васиштха, рождённый разумом Брахмы, почитал Тару на горе Нилачала, повторяя мантру Спасительницы в Йони-мандале Камакхьи. Так он пребывал в медитации десять тысяч лет. Но Сати, Спасающая из океана самсары, так и не явила Свою Милость. Тогда Васиштха в гневе пошёл к своему отцу, Брахме. Брахма сказал: "Послушай, что Я тебе скажу, сын мой: Ты поклонялся Таре, Спасительнице миров, Премудрости, Сущему Знанию Истины, желая достичь совершенства. Её Милостью Я творю четырнадцать миров и создаю в своей Лиле четыре Веды. Вишну, исполненный истинного Знания, хранит мир благодаря тому, что почитает Видью Тары. высший [Господь] Хара, принимающий облик Рудры во время разрушения вселенной, разрушает её благодаря почитанию Тары".

Выслушав это, Васиштха сказал, что почитал Тару в течение тысячи лет, живя на горе Нилачала и питаясь жертвенной пищей, но Она так и не смилостивилась. Потом он, стоя на одной ноге и не принимая никакой пищи, пребывал в медитации и самадхи и повторял мантру на протяжении ещё девяти тысяч лет, но так и не узрел Милости Богини. Поэтому, сказал Васиштха, он оставляет эту бесполезную Видью.

Как сказано в Шива Самхите, "Йогин должен оставить следующее: пищу кислую, вяжущую, острую, горькую, соль, горчицу, пищу жареную на масле, чревоугодие, праздное хождение, … , общение с женщинами, пустые разговоры, мысли иные кроме Мокши (освобождения), ложь, двойственность, гордыню, жестокое обращение с животными, их убийство, враждебное отношение к кому бы то ни было и присвоение чужого. … Отказавшись от всех ложных желаний и оставив все ложные привязанности мира, йогин видит в своем собственном духе Вселенский дух в его подлинной сущности".

Итак, как мы видим, требования, предъявляемые к йогинам, довольно строги, а их возможности превосходят даже наше воображение. Сейчас нам кажется все это невероятным, сказками, мифами. Мы не способны выполнять суровые обеты, наш ум постоянно отвлекается, он нестабилен, неустойчив. Согласно Ведам для жителей нашей эпохи (Кали-юга) подходит лишь один метод, самый простой, но и самый эффективный – это воспевание святых имен Бога. Однако, "тело – это храм Духа, заботы о теле и его совершенствовании представляют из себя достоянную задачу, служащую в то же время для развития высших сил человека. Ведь в нездоровом и плохо развитом теле не может правильно функционировать мысль; такое тело не может быть достойным орудием своего повелителя – духа". (Рамачарака "Хатха-Йога. Йогическая философия физического благосостояния человека"). Как подчеркивается в "Мундака Упанишаде": "Я" нельзя постичь, не имея силы, внимательности и цели. Как необожженный глиняный горшок растворяется в воде, так и тело быстро разлагается. Так что обжигайте его упорно в огне йогической дисциплины, очищая и укрепляя его.

Практика асан и пранаямы, концентрации и медитации помогает нам и в двадцать первом веке, с помощью регулярной практики мы очищаем не только свое тело, но и свой ум, меняются наши желания, наши мечты. Практика йоги учит нас решать проблемы по мере их поступления и забывать о них, по мере их решения; благодаря практике мы можем уменьшить или искоренить неверное восприятие и знание, мы учимся жить в настоящем. (Б.К.С. Айенгар "Свет жизни: Йога"). Ключ ко всему – регулярная садхана. Это подчеркивается во всех важнейших трудах по йоге.

"Молодые, пожилые, престарелые, даже больные и дряхлые – все достигнут совершенства в йоге посредством постоянной практики. Успеха дождется тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается. Успеха в йоге нельзя добиться просто чтением священных текстов. Нельзя его достигнуть ни ношением одежды йога или саньясы (отшельника), ни разговорами о нем. Лишь в постоянной практике кроется секрет успеха. Истинно, в этом нет сомнения". (Хатха Йога Прадипика, гл. 1, стихи 64-66).

"Как, освоив алфавит, можно, непрерывно занимаясь, овладеть всеми науками, так, усердно упражняя сперва свое тело, можно обрести знание истины (Таттва Джняна), т.е. подлинной природы человеческой души, идентичной Верховному Духу, коим исполнена вселенная". ("Гхеранда Самхита", гл.1, стих 5).

Таким образом, практика йоги актуальна и в настоящее время, она наделяет нас глубокой мудростью, а сдержанность тренирует непривязанность. Каждый человек может использовать йогу как инструмент для самосовершенствования и очищения. Йогой можно заниматься в любое свободное время, не отрекаясь от своей обычной жизни. Тем светом, который мы обретаем в ходе практики, мы делимся с нашими близкими и родными, друзьями и коллегами. О положении ученика-семьянина в "Шива Самхите" говорится так:

"Пусть он занимается вдали от людей, в уединенном месте. Для соблюдения приличий он должен оставаться в обществе, но не должен быть привязанным к нему сердцем. От не должен отказываться от исполнения своего профессионального долга и соответствующих его общественному положению обязанностей; пусть он исполняет их, сознавая себя орудием Бога, не думая о результатах. Он будет преуспевать, мудро следуя методу йоги, это несомненно. Оставаясь в кругу семьи, постоянно исполняя долг семьянина, человек, освободившийся от заслуг и недостатков и обуздавший свои чувства достигнет спасения. Ни добродетели, ни пороки не затрагивают семьянина, занимающегося йогой; его не запятнает и грех, если придется согрешить ради защиты человечества" ("Шива Самхита", гл. V, 234-238).

Конечно, нам сложно соблюдать все правила, рекомендации в ходе практики. Это заставляет сомневаться, можем ли мы заниматься йогой или это просто трата времени. Арджуна в Бхагавад-Гите также испытывает сомнения, но Шри Кришна успокаивает его и поддерживает:

"Не аскет, но богатый верой,
в йоге сердце не удержавший,
не обретший в ней совершенства –
по какому пути он шагает?"

На этот вопрос Арджуны Шри Кришна отвечает:

"Не погибнет ни в здешнем он, Партха,
ни в ином, после смерти, мире,
ведь никто не приходит к дурному концу,
кто творит здесь добро, моя радость!

Но, достигнув миров благой кармы,
проведя там бессчетные годы,
в доме чистом и благословенном
вновь родится заблудший в йоге.

Или даже он в доме аскетов,
возродится, обильных знаньем,
ведь такое рожденье, Партха,
очень трудным считается в мире.

Так, возникнув на свет, обладая
своей буддхи из прежнего тела,
он потрудится с большим усердьем,
чтоб теперь совершенства достигнуть.

Ибо прежних рождений заслуги
его мощно вперед увлекают,
ведь кто жаждет познания йоги,
слово – Брахмана тот превосходит.

Упражненьем упорным тот йогин,
от грехов себя всех очищая,
восходя от рожденья к рожденью,
высшей цели затем достигает

Превосходит йогин аскетов,
йогин выше, чем тот, кто знает,
йогин выше, чем делатель жертвы;
устремляйся же к йоге, Арджуна!"

("Бхагават-Гита", VI, 37, 40-46)
Йога в Коре
Если вы решили заняться йогой всерьез, то придя в нашу студию, преподаватели проведут с вами беседу, в результате которой вы выберите подходящий стиль. Консультация будет бесплатной.
Аромамасла в борьбе с простудой и гриппом
Многие сейчас переживают очередную эпидемию гриппа и ОРВИ, возбудителями которых являются более 200 разновидностей вирусов. Пережить осенне-зимний сезон, не переболев, зачастую не удается ни взрослым, ни детям. Хочется поддержать вас и ваших близких в этот период эпидемий и карантинов.

Катя Петренко — преподаватель пранаямы и медитации в нашей студии, ароматерапевт рассказывает о том, как не заболеть, как справиться с простудой в этот опасный для здоровья период.

Аромамасла очень широко используются в качестве терапевтического метода лечения различных простудных заболеваний, в частности при лечении простуды и гриппа, а также лечении кашля и насморка, сопутствующим простудным заболеваниям. Вот несколько рецептов, которые позволяют справиться с гриппом и ОРВИ и обойтись без таблеток.

Любую болезнь легче предупредить, чем лечить!

Для повышения иммунитета смешайте по одной капле лимона и эвкалипта и нанесите на околоушные и подчелюстные лимфоузлы. Ежедневное выполнение этой несложной процедуры позволит вам остаться здоровым, полным сил и энергии в период осенне-зимнего сезона простуд.

Если вы все же заболели:

  • Для лечения воспаленного горла добавьте 5-7 капель смеси эфирных масел (по две капли масел герани, лаванды и три капли масла чайного дерева) на 30 мл базисного масла (жожоба, масло авокадо, кунжутное и т.д.) и смазывайте миндалины и горло, стараясь не задеть корень языка. Также при появлении заложенности носа или насмотрка можно закапать полученную смесь по 1-2 капли в нос в разных положениях головы: запрокинув назад, в правом боковом и левом боковом.
  • При кашле сделайте массаж грудной клетки, предварительно добавив в одну столовую ложку масла виноградной косточки по две капли масел пихты и эвкалипта. Добавьте 2-3 капли масел пихты и лимона в аромалампу для очищения и дезинфекции воздуха в помещении.
  • Если вас беспокоит сухой мучительных кашель, сделайте ингаляцию: добавьте по одной капле масел эвкалипта и пихты в емкость с горячей водой (0,5 литра) непосредственно перед применением, закройте глаза, накройте голову полотенцем, нагнитесь над емкостью и глубоко дышите в течение 3-5 минут. Повторите несколько раз в течение дня.
  • При высокой температуре сделайте компресс: добавьте 4-6 капель масла лимона на 200 мл холодной воды, интенсивно перемешайте. Полученным раствором смочите хлопчатобумажную ткань, оботрите все тело, сделайте компресс на голову, икры. Повторяйте процедуру по мере нагрева ткани.

Ароматические масла против гриппа


  • Для дезинфекции помещения использовать аромалампу и аромамасла эвкалипта или лимона.
  • Опрыскивание помещения смесью ароматических масел с дезинфекционными свойствами: растворите 15-20 капель масла чайного дерева, 20 капель аромамасла эвкалипта в 100 мл чистого спирта, опрыскивайте этой смесью комнату больного через каждый час.
  • При первых признаках гриппа принять горячую ванну: 4 капли масла чайного дерева добавить в горячую воду, после ванны насухо вытереться, надеть шерстяные носки, завернуться в теплое одеяло и тщательно пропотеть.

Будьте здоровы!
Йога в Коре
Если вы решили заняться йогой всерьез, то придя в нашу студию, преподаватели проведут с вами беседу, в результате которой вы выберите подходящий стиль. Консультация будет бесплатной.
Чем заняться в каникулы?
Наташа Балашова — преподаватель хатха-йоге в студии "Ко'ра" в своей авторской колонке делится идеями отличных каникул.

"Правительство каждый год щедро награждает нас длинными рождественскими каникулами. Мы активно готовимся к встрече нового года, ходим в спортзал, чтобы быть в отличной форме. И потом за несколько дней сводим все свои старания к нулю. А что, если провести эти длинные выходные с пользой для здоровья, тела и духа? А что, если мы сохраним результаты своей предновогодней работы и даже приумножим? Давайте вместе подумаем, как лучше всего это сделать.

Начнем с того, что у большинства из нас появляется масса свободного времени. Я считаю, новогодние каникулы – лучшее время для того, чтобы пробовать что-то новое. Используйте любую возможность больше двигаться и проводить время на свежем воздухе. Большое количество свободного времени дает нам возможность делать то, что мы давно откладывали в том числе из-за нехватки времени, из-за недосыпа, из-за большого количества работы и прочее (хотя, каждый из этих пунктов, я честно считаю просто отговорками).

1. Йога. Давно хотели попробовать йогу? Сходите! Большинство студий работают в праздничные дни. В предыдущей статье я как раз говорила о том, с чего и как начать заниматься йогой. В праздники большинство студий работает по обычному графику. А так как у нас каникулы, мы можем себе позволить после занятия никуда не торопиться, спокойно посидеть и осмыслить свою практику. Например, в «Студии йоги «Ко´ра» после практики вам совершенно безвозмездно подадут травяной чай. Используйте это время, чтобы обсудить интересующие вас вопросы с преподавателем, получить отзывы и услышать опыт других учеников и посетителей студии.

2. Каток. Лично я люблю «Трудовые резервы». Хороший лед, который регулярно заливают и выравнивают, неограниченное время нахождения на катке, запрет на катание с клюшками и шайбами (а это вопрос безопасности), возможность в любой момент зайти погреться и выпить горячего чаю – все это дает возможность посещать каток даже с маленькими детьми. Если нет своих коньков, в прокате найдете на все возрасты. Кстати, в праздники и выходные приезжать на «Трудовые резервы» пораньше, чтобы не застать большую очередь и толпы желающих покататься. Но даже большое количество народу не создает ощутимых неудобств, ведь площадь катка достаточно просторная позволяет комфортно находиться даже при большом скоплении любителей коньков.

3. Беговые лыжи. Поверьте, школьные походы на лыжах с боязнью «не сдать норматив» не имеют ничего общего с комфортной прогулкой по лесу. Поэтому, забудьте все, что вы помните о лыжах из школы и позвольте себе вспомнить детство и насладиться красотой леса. Я очень люблю походы на лыжах с моими родителями. Дополнительный плюс, мы ходим на лыжах по моей школьной трассе. Это еще и момент приятной ностальгии. Кстати, беговые лыжи – отличная кардио-тренировка и альтернатива бегу зимой! В черте нашего города мне очень нравится трасса рядом с Биомедом. Можно отправится на лыжную базу «Динамо», там же есть лыжи в прокат. Если вы не привязаны к прокату, то всегда можно найти лесок недалеко от дома. И не забывайте про сосновый бор на комплексе ПГТУ, Балатовский парк и трассы в Верхней Курье. Развернуться есть где!

4. База отдыха. Если у вас нет своего дома или дачи, всегда можно отправиться на отдых в тихое местечко, погреться у камина, покататься с горки, заняться зимней рыбалкой, сходить в русскую баню. Есть единственный минус – большинство баз заранее бронируют на новогодние праздники. Но всегда есть вероятность свободных мест после 4-5 января, когда основные празднования народ уже отгулял. Мне лично очень дорога База отдыха «Уральская вотчина». Деревянные дома, огонь в печке, вокруг лес, тишина и умиротворенность. Любители экстрима могут захватить с собой снегоход и прокатиться по близлежащим полям и лесам с лосиными тропами с молодыми еловниками. Мы еще любим прицепить к снегоходу сноуборд и рассекать по полям, вызрывая пухляк.

5. Горные лыжи или сноуборд. Благо, количество горнолыжных баз в черте города, и не только, у нас достаточно много. Хотите недалеко от города и со вкусом? Вас ждут в «Жебреи». Хочется горки подлиннее и не страшны расстояния – Такман в Чусовом и ГЛЦ Губаха. Если вы только начинаете, то нет никакого смыслы гнаться с высокими и крутыми горками. Небольшие склоны вполне подойдут. Специфика моей деятельности такова, что новогодних каникул у меня нет. Тем не менее, я стараюсь это время больше посвятить своей семье, совместным поездкам, встрече с родителями, прогулкам с моими племянницами, уделить внимание сыну и мужу. И всегда большую часть времени мы стараемся проводить активно и на свежем воздухе. Поэтому, не засиживайтесь за новогодним столом! Лучше соберите своих друзей и отправьтесь вместе покорять зимние виды спорта.

Лично я 1 января планирую начать с пробежки! А как вы проведете свои рождественские каникулы? ;)"
Йога в Коре
Если вы решили заняться йогой всерьез, то придя в нашу студию, преподаватели проведут с вами беседу, в результате которой вы выберите подходящий стиль. Консультация будет бесплатной.
21 декабря – День Зимнего Солнцестояния
21 декабря — необычный день. Это наступление астрономического нового года. Мистическое время, связанное с сотворением мира. Это праздник рождения нового Солнца. Чем же благоприятно заниматься в этот день? Будет замечательно привести к 22 декабря в порядок свое жилище, себя, свои мысли и настроение. Записать свои желания и ощущения, которые пришли к вам сразу же после пробуждения. Также замечательно делать самые благие дела. Посетить своих близких, особенно пожилых. Оказать помощь нуждающимся. Простить старые обиды и попросить прощения у тех, кого вы могли ненароком обидеть. Благоприятно будет избавиться от старых вещей, обязательно их поблагодарив при этом, ведь они служили вам верой и правдой.

Откройте свое сердце миру! Пусть практика йоги поможет вам быть в гармонии с собой и окружающими.
Какая практика хороша в этот период? Конечно комплекс Приветствия Солнца, Сурья Намаскар, зарядит энергией Солнца на весь год! Постарайтесь выполнять комплекс осознанно, концентрируйтесь на дыхании. Комплекс Сурья Намаскар даёт жизненную силу, сияние телу и ясность уму.

Из поз стоя хороша поза дерева — вытягиваясь макушкой вверх и твердо стоя на земле формируйте позитивное намерение на предстоящий год. Поза дерева учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия.

Также в это время благоприятны перевернутые асаны и прогибы. Например, поза моста, одновременно относящаяся и к перевернутым асанам, и к прогибам — вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник, успокаивает нервную систему.

И еще одна асана, поза Королевского Голубя — непростая, требующая раскрытия грудной клетки, гибкости плечевого пояса, концентрации внимания и силы. Не спешите делать сразу сложный вариант, прислушивайтесь к вашему телу.

Какие бы модификации асан вы не делали, главное сохраняйте настроение благодарности Солнцу и позитивное намерение на предстоящий новый период.

Итак, чтобы я хотела пожелать вам в этот удивительный день? Будьте уверенны. Решительность и уверенность в себе необходимы для реализации творческого потенциала во всех сферах жизни. Йога — вот прекрасный способ повышения самооценки. Причем уверенность в собственных силах возникает естественно, в результате регулярных и вдохновенных занятий. Намасте!

Аня Жуланова.
Йога в Коре
Если вы решили заняться йогой всерьез, то придя в нашу студию, преподаватели проведут с вами беседу, в результате которой вы выберите подходящий стиль. Консультация будет бесплатной.
О пользе йоги
Со словом «йога» каждый из нас знаком не понаслышке. Об этом искусстве тела и здоровья сегодня говорят абсолютно везде, но далеко не каждый знает о том, зачем вообще нужна йога и какую пользу она способна оказать на организм каждого человека.

Йога – путь к здоровью

Хатха-йога – это надежный источник жизненных сил для восстановления вашего здоровья. А обусловлено тем, что правильные упражнения из йоги способны восстанавливать природную структуру позвоночника, оказывая при этом благоприятное воздействие на всю эндокринную систему, нормализуя действие кровеносной, пищеварительной и дыхательной систем организма каждого человека.

Объяснить чудодейственное воздействие упражнений из йоги на весь организм можно тем, что эти упражнения осуществляют своеобразный массаж всех органов нашего тела, воздействуя как на крупные, так и на мелкие группы мышц, чтобы благоприятно воздействовать на каждый участок тела.

Путь к разрешению проблем

Хатха-йога – это не только целебное воздействие на физическое состояние организма, но ещё и путь к разрешению эмоциональных проблем, к созданию радостного мироощущения, а также к грамотному восприятию всего происходящего вокруг.

Воздействие йоги поможет снять эмоциональный и мышечный «панцирь», который сковывает движения, а также препятствует разрешению проблем любой сложности.

К слову, связь между эмоциями и физическим состоянием организма, а также благоприятное воздействие на эти проявления йогой, доказал известный психолог В. Райх, однажды установивший, что во время эмоционального напряжения в памяти человека остаются мышечные зажимы. Чем больше психологических проблем, тем больше зажимов остается в организме. И тем быстрее от них нужно избавляться. Хатха-йога призвана разрушить этот «панцирь», а также предотвратить образование новых зажимов.

Путь к улучшению состояния мозга

Хатха-йога благоприятно сказывается и на повышении интеллектуальных способностей людей. Проверенный веками комплекс упражнений помогает наладить работу межполушарного взаимодействия головного мозга, формируя взаимосвязь всех психических процессов. Это способствует повышению качества и объема внимания.

Подытоживая всё вышесказанное, нужно сказать о том, что Хатха-йога – это действительно уникальная система, которая способна разрешить абсолютно все проблемы человечества. Однако, йога тоже требует усилий. Регулярные курсы, стремление преодолеть собственные проблемы и наладить гармонию в своём организме – вот те желания, которые должны всегда быть в вашей голове при посещении очередного занятия.

Йога в Перми от нашей студии поможет вам наладить равновесие в собственном организме и получить от жизни всё то, о чем вы всегда мечтали.
Йога в Коре
Если вы решили заняться йогой всерьез, то придя в нашу студию, преподаватели проведут с вами беседу, в результате которой вы выберите подходящий стиль. Консультация будет бесплатной.