Наша жизнь полна испытаний и переживаний - так мы получаем опыт, ради которого пришли в этот мир. Некоторые из этих переживаний создают заметный дискомфорт и здорово усложняют жизнь, забирая наше здоровье и душевный покой.
Сегодня мы поговорим о стрессе и тревожности.
Стресс – это нормальная реакция организма на травмирующий фактор. Причем в большинстве случаев источником стресса является несоответствие между нашими ожиданиями, представлениями и реальностью.
Выходов тут, конечно, два:
менять реальность, которую мы можем изменить,
и менять отношение к тому, чего изменить не можем.
Главное иметь мудрость отличить одно от другого. Но на деле это не всегда просто.

Итак, вернемся к стрессу:
Исследователи выделяют 3 стадии стресса:
1) стадия тревоги: внутреннее возмущение ситуацией и готовность действовать. Этот прилив энергии происходит под действием адреналина. Обычными стратегиями с этой ситуации являются общеизвестные «бей или беги». И эта та самая стадия, на которой необходимо действовать.
Иначе наступит:
2) стадия устойчивого сопротивления (резистентности) – человек продолжает оставаться в травмирующей ситуации, по-прежнему испытывая стресс, но ничего не предпринимая. Стратегии поведения на этом этапе: депрессивная или маниакальная.
Если же и на этой фазе человек ничего не предпринимает, то неизбежно приходит:
3) стадия истощения: у человека уже просто не остается собственных сил для изменения своей жизни. Ему остается либо «притвориться мертвым», сведя к минимуму все свои проявления, либо реально «добить себя» и умереть.
Условно можно соотнести эти 3 фазы с последовательным включением трех частей мозга: неокортекса, лимбической системы и рептильного мозга.

И если на первой стадии ситуация еще вполне контролируема на сознательном уровне и у человека достаточно энергии для принятия решения и действий,
то уже на второй стадии власть оказывается в руках лимбической системы, управляемой эмоциями. Работа с ними уже осложняется их подсознательной природой, а также резким снижением уровня энергии. Требуется помощь извне.
На третьем же этапе выкарабкаться из состояния глубокого стресса самостоятельно для человека становится просто нереально. Рептильный мозг занят исключительно вопросом выживания. Все остальные вопросы – мимо.
Такова пугающая реальность развития стресса. И, если слабый и непродолжительный стресс может сделать нас сильнее, то сильный и длительный действительно приводит в конечном итоге к фазе истощения.
Теперь рассмотрим близкое к стрессу понятие тревоги.
Тревога – это состояние повышенного беспокойства, волнения, вызванного пугающей мыслью, часто по незначительным поводам. При этом в отличие от стресса, мысль может и не иметь под собой реального основания. Если же такое состояние становится устойчивым, а не эпизодическим, возникающим без видимых причин, то речь уже заходит о тревожности. А она уже в зависимости от степени проявленности может вызывать значительный дискомфорт, мешать полноценно действовать в обществе и ухудшать качество жизни.
Так, казалось бы, безобидные эмоциональные реакции, которые возникают безусловно и подсознательно, склонны в конечном итоге накапливаться в теле и разрушать его.

Для определения типа своего состояния и избавления от повышенной тревожности или стресса, следует обратиться к психотерапевту или психиатру. В частности, вторая фаза стресса еще поддается правильно поставленной психотерапии, а вот третья – уже требует немедленного медикаментозного вмешательства.
К счастью для тех, кто внимательно относится к своему состоянию и имеет привычку взрослого человека заботиться о себе самостоятельно, существует множество средств самопомощи на первых этапах развития состояний стресса и тревоги.
Один из общепризнанных – это занятия йогой.

Чем же полезна йога?

Основным инструментом ее является работа с физическим телом, а целью выступает успокоение ума.
И если первая стадия стресса, как и тревожность, связанные с избытком адреналина, захватывают человека и наполняет его тело эмоциональными реакциями, то для него самое время выпустить эту пар и проработать эмоции в физических упражнениях. Тем более, что практика сама по себе дает дополнительный прилив сил и дает возможность принять правильное для себя решение и предпринять нужные действия в травмирующей ситуации.
На второй фазе выполнение йога-асан также может помочь – в качестве дополнительного средства наряду с психотерапией - для обретения новых сил и разрешения ситуации.

Целительными во всех этих случаях оказываются самые разные практики:
- дыхательные практики – гармонизирующие прана-вьяямы успокаивают и приводят в равновесие растревоженный ум,
- растяжки мышц вызывают выделение эндорфинов, гормонов счастья,
- наклоны вперед, особенно, с опорой: «охлаждают» и приносят умиротворение,
- скручивания позвоночника снимают скованность и напряжение, буквально выжимая лишнее, отжившее из клеток нашего тела, чтобы в дальнейшем напитать их свежей праной,
- балансы на ногах (а для подготовленных - даже на руках) моментально останавливают работу ума и прекращают «пережевывание» впечатлений, возвращая сознание человека в момент «здесь и сейчас»,
- прогибы назад приносят ощущение свободы, открытости горизонтов, больших личных возможностей,
- а позы стоя дают прилив свежих сил.
Кроме того, существуют специальные классы упражнений, которые буквально созданы для того, чтобы отдохнуть и восстановить силы тогда, когда их недостаточно. Это восстановительные асаны и перевернутые положения.

Перевернутые позы, особенно, в пассивных вариантах висов дают изменение взгляда на вещи, прилив энергии и одновременно успокоение нервной системы.
Важное значение имеют и уникальные очистительные процедуры йоги (шаткармы), например, тратака, капалабхати, прямо направленные на очищение головы и мозга.
Все эти практики имеют как точечные, так и общефизические воздействия на тело, нормализуя работу всех систем, а не только нервной: улучшается работа эндокринной, пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой систем организма, улучшается кровообращение и лимфоотток.

Многие знают, что при физических упражнениях происходит увеличение выработки «гормонов счастья»: серотонина, дофамина, эндорфина. Освоение новых незнакомых движений дает стимул к появлению новых нейронных связей в мозге.
Практикуя йогу, мы учимся присутствовать в настоящем моменте. Существует масса медитативных техник, используемых в регулярных занятиях (практики визуализации и работы со звуком).
А например, шавасана, освоенная на практиках, может стать способом засыпания для тревожных людей, которые испытывают сложности со сном.
Существуют даже специальные классы вроде йога-нидры, где достигается глубокое расслабление тела, ума и даже отчасти подсознания.

Таким образом, регулярная практика в этой связи оказывается значительным противодействием стрессам в нашей жизни, и ее значение сложно переоценить. Сам факт регулярного посещения йога-классов дает настрой на системную заботу о себе и на регулярное общение с единомышленниками, что крайне важно для чувства безопасности.
Конечно, жизнь человека многогранна и на состояние ума влияют самые разные аспекты. Но мы должны использовать хотя бы то, что в наших силах. Забота о себе может проявляться в регулярной физической активности, прогулках, здоровом питании, достаточном сне. Не менее важны наши взаимоотношения с окружающими.
Но то удовольствие от жизни, которое приносит йога: чувство спокойствия, плавность движение и развитие баланса, способность к концентрации внимания и выносливость, а также навык самонаблюдения – все это создает реальную основу для повышения качества жизни и спокойствия ума.

Анна Мактас
Преподаватель женской йоги и йоги нидра