Причины возникновения или развития варикозной болезни и запоров в беременность следующие: сам факт беременности является фактором риска для возникновения этих неприятных явлений. Изменение гормонального фона (а именно, увеличение прогестерона на фоне беременности), может способствовать растяжению стенок венозных сосудов, а повышенное внутрибрюшное давление (масса матки, малыша, околоплодных вод и др.) приводит к сдавлению вен малого таза и/или нижних конечностей во время вынашивания. Эти эффекты усиливаются при генетической предрасположенности женщины к варикозной болезни и при малоподвижном образе жизни и (или) неадекватных физических нагрузках, воздействующих на область таза и ног.

Систематические запоры (плохое и нерегулярное опорожнение кишечника) также могут приводить к сдавлению вен и в итоге стать причиной варикозной болезни. Рядом с варикозом, к сожалению, всегда стоят такие явления как запоры, геморрой, гиподинамия. Поэтому в наших силах улучшить состояние здоровья в беременность с помощью упражнений, например, из йоги и внедрения полезных привычек в привычную жизнь.

Внимание! В целях безопасности, приступать к практике йоги при варикозной болезни можно только при разрешении наблюдающего врача и под руководством опытного инструктора йоги. Йогатерапии поддаются 0, 1, 2 степени варикозной болезни, без процессов тромбообразования.

Общие рекомендации к образу жизни при запорах и варикозе:
• Повышение двигательной активности (ходьба/плавание/йога – по самочувствию);
• Нормальный питательный режим;
• Регуляция опорожнения кишечника;
• Замена жесткого сиденья на фитбол.

Основные акценты йогатерапии запоров и варикоза:
• Общий динамический режим практики (короткие фиксации в стоячих асанах: не более 4-5 дыхательных циклов).
• Динамические комплексы асан для ног. Динамический режим практики предпочтителен потому, что он минимизирует сдавление вен и включает мышечный насос нижних конечностей, активизирует кровоснабжение.
• Активизация мышц таза с целью усиления кровоснабжения и иннервации этой зоны. Отлично подходит цикл кошек (марджариасана) и др.;
• Перевернутые позы (на область таза и ног) с целью венозного оттока;
• Регулярная практика дыхательных техник: удджайи на вдохе, полное йоговское дыхание, сукшма-вььямы на грудной отдел с целью венозного возврата;
• Суставная гимнастика и растяжение на ноги и стопы (при варикозе) с целью «оживления» нижних конечностей;
• Массаж ног и стоп (с целью оттока лимфы в нижних конечностях);
• Мягкий массаж живота и области ануса с целью активизации этой области (при запорах, и при отсутствии акушерско-гинекологических противопоказаний).

Противопоказания при йогатерапии запоров и варикоза:
• Исключение или ограничение длительных фиксаций в стоячих и сидячих асанах (второй вариант касается таких поз, как вирасана, гомукхасана, ваджрасана). Ситуации длительных фиксаций усиливают расширение и сдавление вен.
• Исключение любых поз, приводящих к пережатию вен;
• Исключение длинного выдоха при дыхательной технике удджайи (выдох приводит к «натуживанию», что недопустимо при варикозе.

Автор: Ульяна Ужегова.