Йога для беременных
Йога для беременных или перинатальная йога – отличная возможность прочувствовать беременность, своего малыша и улучшить состояние здоровья. В столь особенные периоды жизни йога – как эффективный способ удовлетворить потребности тела и души.
Заниматься можно после первого триместра, вплоть до самых родов, если самочувствие во время и после практик только хорошее. Йога в беременность мягко готовит организм будущей мамы к родам, настраивает связь с ребёнком, снимает лишнее напряжение с позвоночника и таза, нижних конечностей, улучшает настроение и дарит спокойствие.
Заниматься можно после первого триместра, вплоть до самых родов, если самочувствие во время и после практик только хорошее. Йога в беременность мягко готовит организм будущей мамы к родам, настраивает связь с ребёнком, снимает лишнее напряжение с позвоночника и таза, нижних конечностей, улучшает настроение и дарит спокойствие.
Ульяна Ужегова
Преподаватель йоги для беременных и послеродового восстановления
«Я занимаюсь йогой с 2011 года; первая практика была прекрасной: в Крымских горах, весной, – Сурья Намаскар в утреннем тумане с моей сестрой Лизой»
Ловить равновесие на сырой земле оказалось непросто, но от практики йоги во мне навсегда поселилось ощущение «правильности» происходящего, гармонии с собой и окружающим миром. Хотелось не терять его, продолжать заниматься. В тот момент я жила в Питере и стала посещать занятия разных инструкторов йоги с целью найти своего Учителя, – им оказалась Александра Ланина, преподаватель Аштанга Йога Центра. Я очень благодарна этому человеку, ведь помимо введения в хатха-йогу, впоследствии Саша передала мне бесценный опыт перинатальной йоги.
Работа с беременными вдохновила меня получить среднее медицинское образование по специальности «Акушерское дело» (2015-2018 гг.); я являюсь сертифицированной акушеркой и доулой (специалист по сопровождению родов). Также, я прошла сертификацию на преподавателя перинатальной йоги по программе «Оздоровительная гимнастика для женщин на разных этапах репродуктивного периода» (Институт восточных методов реабилитации, 2018 г.). Постоянно обучаюсь и развиваюсь, ежегодно посещаю семинары, конференции, обучающие курсы в перинатальной сфере и йоге.
Свои знания и бесценный опыт счастливого материнства я переношу на занятия с беременными; с радостью буду ждать молодых мам на практику перинатальной йогой, – воздушной, веселой и очень уютной!»
Ловить равновесие на сырой земле оказалось непросто, но от практики йоги во мне навсегда поселилось ощущение «правильности» происходящего, гармонии с собой и окружающим миром. Хотелось не терять его, продолжать заниматься. В тот момент я жила в Питере и стала посещать занятия разных инструкторов йоги с целью найти своего Учителя, – им оказалась Александра Ланина, преподаватель Аштанга Йога Центра. Я очень благодарна этому человеку, ведь помимо введения в хатха-йогу, впоследствии Саша передала мне бесценный опыт перинатальной йоги.
Работа с беременными вдохновила меня получить среднее медицинское образование по специальности «Акушерское дело» (2015-2018 гг.); я являюсь сертифицированной акушеркой и доулой (специалист по сопровождению родов). Также, я прошла сертификацию на преподавателя перинатальной йоги по программе «Оздоровительная гимнастика для женщин на разных этапах репродуктивного периода» (Институт восточных методов реабилитации, 2018 г.). Постоянно обучаюсь и развиваюсь, ежегодно посещаю семинары, конференции, обучающие курсы в перинатальной сфере и йоге.
Свои знания и бесценный опыт счастливого материнства я переношу на занятия с беременными; с радостью буду ждать молодых мам на практику перинатальной йогой, – воздушной, веселой и очень уютной!»
Ксения Полуянова
Преподаватель йоги для беременных
В 2017 году прослушала семинар Игоря Пантюшева «Геометрия асан». В 2021 году окончила курс подготовки преподавателей перинатальной йоги в Санкт-Петербургском институте восточных методов реабилитации. Преподает с 2018 года.
«Йога — прекрасный спутник женщины во время беременности. Она учит нас укреплять и поддерживать связь между телом, дыханием и сознанием. Йога гармонично совершенствует наше тело и дух. Во время беременности особенно важно быть в состоянии внутренней гармонии и гармонии с миром, ощущать целостность и покой. Не менее важно, чтобы и тело было сильным, гибким и выносливым. Практика йоги замечательно помогает женщине проживать беременность и помогает подготовиться к родам. Это прекрасная возможность побыть наедине с собой и своим малышом, прислушаться к себе. Мне очень важно, чтобы на практике женщина чувствовала себя безопасно и максимально комфортно, не ощущала усталости и перенапряжения. Мне нравится модифицировать асаны для каждого состояния и уровня здоровья женщины».
«Йога — прекрасный спутник женщины во время беременности. Она учит нас укреплять и поддерживать связь между телом, дыханием и сознанием. Йога гармонично совершенствует наше тело и дух. Во время беременности особенно важно быть в состоянии внутренней гармонии и гармонии с миром, ощущать целостность и покой. Не менее важно, чтобы и тело было сильным, гибким и выносливым. Практика йоги замечательно помогает женщине проживать беременность и помогает подготовиться к родам. Это прекрасная возможность побыть наедине с собой и своим малышом, прислушаться к себе. Мне очень важно, чтобы на практике женщина чувствовала себя безопасно и максимально комфортно, не ощущала усталости и перенапряжения. Мне нравится модифицировать асаны для каждого состояния и уровня здоровья женщины».
Йогатерапия при варикозе и запорах в беременность
Причины возникновения или развития варикозной болезни и запоров в беременность следующие: сам факт беременности является фактором риска для возникновения этих неприятных явлений. Изменение гормонального фона (а именно, увеличение прогестерона на фоне беременности), может способствовать растяжению стенок венозных сосудов, а повышенное внутрибрюшное давление (масса матки, малыша, околоплодных вод и др.) приводит к сдавлению вен малого таза и/или нижних конечностей во время вынашивания. Эти эффекты усиливаются при генетической предрасположенности женщины к варикозной болезни и при малоподвижном образе жизни и (или) неадекватных физических нагрузках, воздействующих на область таза и ног.
Систематические запоры (плохое и нерегулярное опорожнение кишечника) также могут приводить к сдавлению вен и в итоге стать причиной варикозной болезни. Рядом с варикозом, к сожалению, всегда стоят такие явления как запоры, геморрой, гиподинамия. Поэтому в наших силах улучшить состояние здоровья в беременность с помощью упражнений, например, из йоги и внедрения полезных привычек в привычную жизнь.
Внимание! В целях безопасности, приступать к практике йоги при варикозной болезни можно только при разрешении наблюдающего врача и под руководством опытного инструктора йоги. Йогатерапии поддаются 0, 1, 2 степени варикозной болезни, без процессов тромбообразования.
Общие рекомендации к образу жизни при запорах и варикозе:
• Повышение двигательной активности (ходьба/плавание/йога – по самочувствию);
• Нормальный питательный режим;
• Регуляция опорожнения кишечника;
• Замена жесткого сиденья на фитбол.
Основные акценты йогатерапии запоров и варикоза:
• Общий динамический режим практики (короткие фиксации в стоячих асанах: не более 4-5 дыхательных циклов).
• Динамические комплексы асан для ног. Динамический режим практики предпочтителен потому, что он минимизирует сдавление вен и включает мышечный насос нижних конечностей, активизирует кровоснабжение.
• Активизация мышц таза с целью усиления кровоснабжения и иннервации этой зоны. Отлично подходит цикл кошек (марджариасана) и др.;
• Перевернутые позы (на область таза и ног) с целью венозного оттока;
• Регулярная практика дыхательных техник: удджайи на вдохе, полное йоговское дыхание, сукшма-вььямы на грудной отдел с целью венозного возврата;
• Суставная гимнастика и растяжение на ноги и стопы (при варикозе) с целью «оживления» нижних конечностей;
• Массаж ног и стоп (с целью оттока лимфы в нижних конечностях);
• Мягкий массаж живота и области ануса с целью активизации этой области (при запорах, и при отсутствии акушерско-гинекологических противопоказаний).
Противопоказания при йогатерапии запоров и варикоза:
• Исключение или ограничение длительных фиксаций в стоячих и сидячих асанах (второй вариант касается таких поз, как вирасана, гомукхасана, ваджрасана). Ситуации длительных фиксаций усиливают расширение и сдавление вен.
• Исключение любых поз, приводящих к пережатию вен;
• Исключение длинного выдоха при дыхательной технике удджайи (выдох приводит к «натуживанию», что недопустимо при варикозе.
Автор: Ульяна Ужегова.
Систематические запоры (плохое и нерегулярное опорожнение кишечника) также могут приводить к сдавлению вен и в итоге стать причиной варикозной болезни. Рядом с варикозом, к сожалению, всегда стоят такие явления как запоры, геморрой, гиподинамия. Поэтому в наших силах улучшить состояние здоровья в беременность с помощью упражнений, например, из йоги и внедрения полезных привычек в привычную жизнь.
Внимание! В целях безопасности, приступать к практике йоги при варикозной болезни можно только при разрешении наблюдающего врача и под руководством опытного инструктора йоги. Йогатерапии поддаются 0, 1, 2 степени варикозной болезни, без процессов тромбообразования.
Общие рекомендации к образу жизни при запорах и варикозе:
• Повышение двигательной активности (ходьба/плавание/йога – по самочувствию);
• Нормальный питательный режим;
• Регуляция опорожнения кишечника;
• Замена жесткого сиденья на фитбол.
Основные акценты йогатерапии запоров и варикоза:
• Общий динамический режим практики (короткие фиксации в стоячих асанах: не более 4-5 дыхательных циклов).
• Динамические комплексы асан для ног. Динамический режим практики предпочтителен потому, что он минимизирует сдавление вен и включает мышечный насос нижних конечностей, активизирует кровоснабжение.
• Активизация мышц таза с целью усиления кровоснабжения и иннервации этой зоны. Отлично подходит цикл кошек (марджариасана) и др.;
• Перевернутые позы (на область таза и ног) с целью венозного оттока;
• Регулярная практика дыхательных техник: удджайи на вдохе, полное йоговское дыхание, сукшма-вььямы на грудной отдел с целью венозного возврата;
• Суставная гимнастика и растяжение на ноги и стопы (при варикозе) с целью «оживления» нижних конечностей;
• Массаж ног и стоп (с целью оттока лимфы в нижних конечностях);
• Мягкий массаж живота и области ануса с целью активизации этой области (при запорах, и при отсутствии акушерско-гинекологических противопоказаний).
Противопоказания при йогатерапии запоров и варикоза:
• Исключение или ограничение длительных фиксаций в стоячих и сидячих асанах (второй вариант касается таких поз, как вирасана, гомукхасана, ваджрасана). Ситуации длительных фиксаций усиливают расширение и сдавление вен.
• Исключение любых поз, приводящих к пережатию вен;
• Исключение длинного выдоха при дыхательной технике удджайи (выдох приводит к «натуживанию», что недопустимо при варикозе.
Автор: Ульяна Ужегова.
Йога для беременных
Йога для беременных или перинатальная йога – отличная возможность прочувствовать беременность, своего малыша и улучшить состояние здоровья.
Йога во время беременности. Что можно, что нельзя.
На прошлой неделе беременная Ксения Собчак выложила в инстаграм фотографию того, как она занимается йогой, в частности – стоит в ширшасане на седьмом месяце беременности. Фотография вызвала неоднозначные реакции в интернете: от резко негативных, до одобряющих образ жизни девушки.
Мы не смогли пройти мимо и поинтересовались у нашего преподавателя перинатальной йоги Ульяны Ужеговой, какие нагрузки во время беременности позволены, а каких лучше избегать?
Не секрет, что занятия йогой во время беременности положительно влияют на общее состояние женщины: улучшают самочувствие и настроение, позволяют легче или вообще бессимптомно будущей маме проходить весь период ожидания малыша, выстраивают и усиливают их связь уже внутриутробно. Естественная беременность наступает у женщины в полном здоровье, поэтому мы можем положиться на природу и просто наслаждаться этим космическим состоянием. Многие врачи рекомендуют «поберечься» будущей маме, особенно в первый триместр беременности: во время закладки органов ребенка и период, когда «защитная» плацента, «первая мама малыша» (а также, «первое сердце», «первое легкое») еще не сформирована. В этот период нужно много отдыхать, качественно питаться и морально настраиваться на новый, волшебный этап своей жизни. «Золотым» является второй триместр беременности: как правило, уходят симптомы токсикоза, тело «послушное», хорошо «тянется» за счет усиленной выработки релаксина и коллагена, и живот еще не вырос настолько, что «не дает» заниматься спортом. В это время женщина может контролируемо вести физическую активность, почти как до беременности (только с соблюдением определенных принципов безопасности): будь то йога, плавание, скалолазание, фигурное катание, гимнастика или что-то еще. Важный момент – действовать интуитивно, не стремясь к рекордам, но поддерживая тело в форме. Так, занимаясь экстремальными видами спорта (кайтсерфинг, вейкбординг), я на время отказалась от «рваных» динамических нагрузок на вейке, но позволила себе покататься на кайте на 6ом месяце беременности (включая полеты, прыжки). Йогу, естественно, я практиковала всю беременность: она мне очень помогала ощущать свое тело и малыша внутри, чувствовать себя прекрасно и даже продвигать именно женскую плавуче-тягучую практику.
Конечно, во время беременности мы не можем сохранить пресс: он либо был до беременности, либо его не было. У большинства женщин увеличивается слой подкожно-жировой клетчатки во время беременности: это защита матери, ребенка, их иммунитет. Со временем, она уйдет. Постепенно, ближе к третьему триместру и родам заниматься физической активностью становится сложнее. Но тем не менее, есть решение для этой ситуации: так, в перинатальной йоге много сидячих упражнений, которые не вызывают утомления у женщины, но хорошо прорабатывают спину (позвоночник), способствуют лучшему кровообращению в конечностях и в целом организме (профилактика варикозной болезни, гипоксии), поддерживают работу суставов, улучшают функции пищеварения, выделения, дыхания, расслабляют или ободряют будущую маму. Йога гармонично и безопасно решает задачи подготовки женщины к родам, к материнству. И еще один бонус: учась чувствовать свое тело в контакте с малышом, женщина может регулировать под себя нагрузку во время занятия; к тому же, это очень красиво!
Но что делать тем, кто привык «по жести» заниматься спортом и задался вопросом о возможности продолжения тренировок в беременность? Здесь нет однозначного ответа. На все воля Бога, ну и наша. По опыту, многие спортсменки продолжают умеренно тренироваться всю беременность, стремясь максимально сохранить форму. Однако, нагрузка уменьшается как следствие включившегося инстинкта самосохранения у женщины, это естественно, ведь природа бережет наше чадо. Все внимание будущей мамы интуитивно направлено в живот, на его расслабление, – и это правильно. Но, тем не менее, мы чувствуем себя хорошо, хоть немного соприкасаясь с любимым спортом (выработка эндорфинов!): на волне, на скале, на катке, велосипеде и конечно на коврике для йоги (я лично знаю представителей каждого из этих «стихий», кто занимался на приличных сроках беременности). Поэтому, решайте сами. Нужно помнить одно: состояние расслабленных мышц и сонливости «догонит» всех рано или поздно (то есть кого-то, прямо перед родами): для успешных родов организму необходимо «подавлять» выработку адреналина, выделяющегося во время занятий спортом, чтобы увеличить производство окситоцина – гормона родов. Если вы чувствуете себя хорошо и нет противопоказаний от врача, занимайтесь своим любимым спортом с удовольствием и радостью!
Ваша, Ульяна Ужегова.
Мы не смогли пройти мимо и поинтересовались у нашего преподавателя перинатальной йоги Ульяны Ужеговой, какие нагрузки во время беременности позволены, а каких лучше избегать?
Не секрет, что занятия йогой во время беременности положительно влияют на общее состояние женщины: улучшают самочувствие и настроение, позволяют легче или вообще бессимптомно будущей маме проходить весь период ожидания малыша, выстраивают и усиливают их связь уже внутриутробно. Естественная беременность наступает у женщины в полном здоровье, поэтому мы можем положиться на природу и просто наслаждаться этим космическим состоянием. Многие врачи рекомендуют «поберечься» будущей маме, особенно в первый триместр беременности: во время закладки органов ребенка и период, когда «защитная» плацента, «первая мама малыша» (а также, «первое сердце», «первое легкое») еще не сформирована. В этот период нужно много отдыхать, качественно питаться и морально настраиваться на новый, волшебный этап своей жизни. «Золотым» является второй триместр беременности: как правило, уходят симптомы токсикоза, тело «послушное», хорошо «тянется» за счет усиленной выработки релаксина и коллагена, и живот еще не вырос настолько, что «не дает» заниматься спортом. В это время женщина может контролируемо вести физическую активность, почти как до беременности (только с соблюдением определенных принципов безопасности): будь то йога, плавание, скалолазание, фигурное катание, гимнастика или что-то еще. Важный момент – действовать интуитивно, не стремясь к рекордам, но поддерживая тело в форме. Так, занимаясь экстремальными видами спорта (кайтсерфинг, вейкбординг), я на время отказалась от «рваных» динамических нагрузок на вейке, но позволила себе покататься на кайте на 6ом месяце беременности (включая полеты, прыжки). Йогу, естественно, я практиковала всю беременность: она мне очень помогала ощущать свое тело и малыша внутри, чувствовать себя прекрасно и даже продвигать именно женскую плавуче-тягучую практику.
Конечно, во время беременности мы не можем сохранить пресс: он либо был до беременности, либо его не было. У большинства женщин увеличивается слой подкожно-жировой клетчатки во время беременности: это защита матери, ребенка, их иммунитет. Со временем, она уйдет. Постепенно, ближе к третьему триместру и родам заниматься физической активностью становится сложнее. Но тем не менее, есть решение для этой ситуации: так, в перинатальной йоге много сидячих упражнений, которые не вызывают утомления у женщины, но хорошо прорабатывают спину (позвоночник), способствуют лучшему кровообращению в конечностях и в целом организме (профилактика варикозной болезни, гипоксии), поддерживают работу суставов, улучшают функции пищеварения, выделения, дыхания, расслабляют или ободряют будущую маму. Йога гармонично и безопасно решает задачи подготовки женщины к родам, к материнству. И еще один бонус: учась чувствовать свое тело в контакте с малышом, женщина может регулировать под себя нагрузку во время занятия; к тому же, это очень красиво!
Но что делать тем, кто привык «по жести» заниматься спортом и задался вопросом о возможности продолжения тренировок в беременность? Здесь нет однозначного ответа. На все воля Бога, ну и наша. По опыту, многие спортсменки продолжают умеренно тренироваться всю беременность, стремясь максимально сохранить форму. Однако, нагрузка уменьшается как следствие включившегося инстинкта самосохранения у женщины, это естественно, ведь природа бережет наше чадо. Все внимание будущей мамы интуитивно направлено в живот, на его расслабление, – и это правильно. Но, тем не менее, мы чувствуем себя хорошо, хоть немного соприкасаясь с любимым спортом (выработка эндорфинов!): на волне, на скале, на катке, велосипеде и конечно на коврике для йоги (я лично знаю представителей каждого из этих «стихий», кто занимался на приличных сроках беременности). Поэтому, решайте сами. Нужно помнить одно: состояние расслабленных мышц и сонливости «догонит» всех рано или поздно (то есть кого-то, прямо перед родами): для успешных родов организму необходимо «подавлять» выработку адреналина, выделяющегося во время занятий спортом, чтобы увеличить производство окситоцина – гормона родов. Если вы чувствуете себя хорошо и нет противопоказаний от врача, занимайтесь своим любимым спортом с удовольствием и радостью!
Ваша, Ульяна Ужегова.
Йога для беременных
Йога для беременных или перинатальная йога – отличная возможность прочувствовать беременность, своего малыша и улучшить состояние здоровья.
Беременность без боли
Так уж получилось, что нас и наших друзей RHUBARB ну очень сильно интересует беременная тема в последнее время. Впереди — небольшой семинар от нашего преподавателя перинатальной йоги, Ульяны Ужеговой. По этой теме Маша и Даша уже изучили уйму материалов и сегодня хотят рассказать о том, как минимизировать боль во время ожидания чуда.
Согласитесь, очень нужная информация, ведь беременность — совершенно непредсказуемый период. Мы предлагаем вам 10 способов избежать боли и воспалений во время беременности, а помогут нам в этом эксперты блога goop.
1. Не делайте массаж поясницы
Самая частая жалоба беременных женщин — боль в пояснице. Это место кишит нервными окончаниями и сосудами, которые снабжают кровью важные женские органы, поэтому трогать его строго не рекомендуется. Лучше попросите вашего мануального терапевта/массажиста/мужа размять вам ягодичные мышцы, это сбавит напряжение у низа вашей спины. Еще попробуйте спать с подушкой между коленями, это тоже уменьшает давление на поясницу.
2. Сделайте «восьмерку» миндальным маслом
При любой возможности толстым слоем поливайте себя миндальным маслом. Но сначала сделайте массаж сухой щеткой! (ну а как без нее) Обильно полейте живот, грудь и бедра. Очертите грудь символом бесконечности, так вы простимулируете лимфоток и избавитесь от дискомфорта в области груди.
3. Делайте массаж ступней, но не трогайте лодыжки
Некоторые считают, что массаж ступней не очень полезен во время беременности, но если вы попадете к опытному рефлексологу, он снимет боль в ваших ногах. Также сертифицированный рефлексолог не будет массажировать ваши лодыжки (некоторые точки на них связаны с маткой и могут вызвать схватки), а вот остальные части ваших ступней постоянно нуждаются в хорошей проработке.
4. Чем ближе к родам, тем больше на четвереньках
Не самая популярная поза, однако именно она спасает от множества проблем и болевых ощущений. Во-первых, в этой позе ребенок не давит на ваш таз, а висит на животе, во-вторых, когда вы много сидите, вы собираете живот и блокируете диафрагму. Такие асаны, как чакравакасана (поза кошки) снимают нагрузку на диафрагму и приятно растягивают спину. Как можно чаще вставайте на четвереньки и в таком положении крутите тазом восьмерку. А еще лучше ходите на йогу для беременных. Там вас научат крутить тазом правильно!
5. Проводите как можно больше времени в воде
Это может быть ванна, бассейн или (ах!) море. Давление на ваш живот равномерно распределяется и вы чувствуете себя невесомой, а ребенок внутри вас успокаивается.
6. Придерживайтесь противовоспалительной диеты
Во время беременности очень легко потерять бдительность по поводу еды, то вы едите как ненасытная и все нипочем, то набираете килограммы несмотря на свою сдержанность и даже занятия спортом. В любом случае, лучше всего держаться той нормы веса, которую определил для вас доктор. Постарайтесь не есть все подряд, ведь со временем вам придется поддерживать не только массу своего тела, но и ребенка. А ему ваше переедание совершенно ни к чему, ему достаточно здоровых продуктов в умеренном количестве.
7. Ешьте то, что помогает пищеварению
К сожалению, пища в период беременности переваривается не так быстро, как нам бы хотелось. Поэтому важно есть те продукты, которые ускорят обмен веществ: бананы, коричневый рис, необработанный овес. А грейпфрут и имбирный чай могут стать магическим средством от токсикоза! Ну и не забывайте о стакане теплой воды с лимоном сразу после утреннего пробуждения, это разогреет и увлажнит ваш ЖКТ и запустит его работу.
8. Никакой изжоги
Держитесь подальше от коровьего молока, жирного мяса, свинины, пакетированных соков (особенно апельсинового и томатного), мучного и сахара. Все эти продукты ведут к воспалительным реакциям! (Переводим: боли в животе, отечность, изжога, головные боли).
9. Стресс и беременность не имеют ничего общего. Никогда.
Стресс делает любую стадию беременности в сто тысяч раз тяжелее. Усложняя себе жизнь нервным напряжением во время беременности, вы усложните и процесс родов. Поэтому в это время нужно в два раза чаще принимать ванну, медитировать и постоянно отдыхать. Не пытайтесь перебороть усталость! Спите больше, по 12-14 часов в день. Слушайте спокойную музыку, проводите время только с приятными людьми. Приобретите эфирные масла, которые успокаивают и улучшают настроение: нероли, грейпфрут, мандарин, бергамот. В последний триместр избегайте лаванды, она может стимулировать схватки.
10. Отпустите
А вот и самый главный пункт. Беременность и роды, скорее всего, не будут идти по намеченному вами плану. Ведь те мамы, кто невротично высчитывают каждый свой шаг, к сожалению, имеют проблемы с процессом родов. Конечно, необходимо заранее продумать, хотите ли вы рожать в больнице или дома с доулами, собираетесь ли вы делать эпидуральную анестезию и т.д Но как только у вас начнутся схватки, попробуйте хорошенько выдохнуть и отпустить. Природа знает, что нужно делать в таких ситуациях. Просто верьте своему телу, ведь оно предназначено для этого, доверьтесь акушерам, всем людям, кто рядом с вами, кого вы выбрали сами. Не заморачивайтесь, если вы не успели проконтролировать все, что хотели реализовать: арома-лампы, натуральный свет, григорианские песнопения – откиньте все в сторону и пусть волшебство рождения новой жизни наполнит вас! Поверьте, ваше тело способно на невероятные вещи. И уже совсем скоро вы будете прекрасной мамой с ярким солнышком в руках!
Согласитесь, очень нужная информация, ведь беременность — совершенно непредсказуемый период. Мы предлагаем вам 10 способов избежать боли и воспалений во время беременности, а помогут нам в этом эксперты блога goop.
1. Не делайте массаж поясницы
Самая частая жалоба беременных женщин — боль в пояснице. Это место кишит нервными окончаниями и сосудами, которые снабжают кровью важные женские органы, поэтому трогать его строго не рекомендуется. Лучше попросите вашего мануального терапевта/массажиста/мужа размять вам ягодичные мышцы, это сбавит напряжение у низа вашей спины. Еще попробуйте спать с подушкой между коленями, это тоже уменьшает давление на поясницу.
2. Сделайте «восьмерку» миндальным маслом
При любой возможности толстым слоем поливайте себя миндальным маслом. Но сначала сделайте массаж сухой щеткой! (ну а как без нее) Обильно полейте живот, грудь и бедра. Очертите грудь символом бесконечности, так вы простимулируете лимфоток и избавитесь от дискомфорта в области груди.
3. Делайте массаж ступней, но не трогайте лодыжки
Некоторые считают, что массаж ступней не очень полезен во время беременности, но если вы попадете к опытному рефлексологу, он снимет боль в ваших ногах. Также сертифицированный рефлексолог не будет массажировать ваши лодыжки (некоторые точки на них связаны с маткой и могут вызвать схватки), а вот остальные части ваших ступней постоянно нуждаются в хорошей проработке.
4. Чем ближе к родам, тем больше на четвереньках
Не самая популярная поза, однако именно она спасает от множества проблем и болевых ощущений. Во-первых, в этой позе ребенок не давит на ваш таз, а висит на животе, во-вторых, когда вы много сидите, вы собираете живот и блокируете диафрагму. Такие асаны, как чакравакасана (поза кошки) снимают нагрузку на диафрагму и приятно растягивают спину. Как можно чаще вставайте на четвереньки и в таком положении крутите тазом восьмерку. А еще лучше ходите на йогу для беременных. Там вас научат крутить тазом правильно!
5. Проводите как можно больше времени в воде
Это может быть ванна, бассейн или (ах!) море. Давление на ваш живот равномерно распределяется и вы чувствуете себя невесомой, а ребенок внутри вас успокаивается.
6. Придерживайтесь противовоспалительной диеты
Во время беременности очень легко потерять бдительность по поводу еды, то вы едите как ненасытная и все нипочем, то набираете килограммы несмотря на свою сдержанность и даже занятия спортом. В любом случае, лучше всего держаться той нормы веса, которую определил для вас доктор. Постарайтесь не есть все подряд, ведь со временем вам придется поддерживать не только массу своего тела, но и ребенка. А ему ваше переедание совершенно ни к чему, ему достаточно здоровых продуктов в умеренном количестве.
7. Ешьте то, что помогает пищеварению
К сожалению, пища в период беременности переваривается не так быстро, как нам бы хотелось. Поэтому важно есть те продукты, которые ускорят обмен веществ: бананы, коричневый рис, необработанный овес. А грейпфрут и имбирный чай могут стать магическим средством от токсикоза! Ну и не забывайте о стакане теплой воды с лимоном сразу после утреннего пробуждения, это разогреет и увлажнит ваш ЖКТ и запустит его работу.
8. Никакой изжоги
Держитесь подальше от коровьего молока, жирного мяса, свинины, пакетированных соков (особенно апельсинового и томатного), мучного и сахара. Все эти продукты ведут к воспалительным реакциям! (Переводим: боли в животе, отечность, изжога, головные боли).
9. Стресс и беременность не имеют ничего общего. Никогда.
Стресс делает любую стадию беременности в сто тысяч раз тяжелее. Усложняя себе жизнь нервным напряжением во время беременности, вы усложните и процесс родов. Поэтому в это время нужно в два раза чаще принимать ванну, медитировать и постоянно отдыхать. Не пытайтесь перебороть усталость! Спите больше, по 12-14 часов в день. Слушайте спокойную музыку, проводите время только с приятными людьми. Приобретите эфирные масла, которые успокаивают и улучшают настроение: нероли, грейпфрут, мандарин, бергамот. В последний триместр избегайте лаванды, она может стимулировать схватки.
10. Отпустите
А вот и самый главный пункт. Беременность и роды, скорее всего, не будут идти по намеченному вами плану. Ведь те мамы, кто невротично высчитывают каждый свой шаг, к сожалению, имеют проблемы с процессом родов. Конечно, необходимо заранее продумать, хотите ли вы рожать в больнице или дома с доулами, собираетесь ли вы делать эпидуральную анестезию и т.д Но как только у вас начнутся схватки, попробуйте хорошенько выдохнуть и отпустить. Природа знает, что нужно делать в таких ситуациях. Просто верьте своему телу, ведь оно предназначено для этого, доверьтесь акушерам, всем людям, кто рядом с вами, кого вы выбрали сами. Не заморачивайтесь, если вы не успели проконтролировать все, что хотели реализовать: арома-лампы, натуральный свет, григорианские песнопения – откиньте все в сторону и пусть волшебство рождения новой жизни наполнит вас! Поверьте, ваше тело способно на невероятные вещи. И уже совсем скоро вы будете прекрасной мамой с ярким солнышком в руках!
Йога для беременных
Йога для беременных или перинатальная йога – отличная возможность прочувствовать беременность, своего малыша и улучшить состояние здоровья.