Совсем недавно мы собирались в нашей студии и разговаривали на тему бега, йоги, марафонов. Наши преподаватели — Наташа Балашова и Майя Королько рассказывали о своем беговом опыте, о йоге для бегунов и беге для йоги, в гости к нам приходила и замечательная Наталья Седых, пробежавшая и занявшая третье место в одном из самых сложных марафонов планеты — Marathon Des Sables — 250 км в пустыне Сахара. Для тех, кто не смог прийти и познакомиться с девчонками лично, мы попросили их ответить на несколько вопросов, получилась очень большая статья, будем публиковать ее частями. Надеемся, что их подвиги вдохновят и вас. Сегодня публикуем интервью с Наташей Седых.

— Наташа, расскажи, как решиться на подобную авантюру? Сложно ли это?

— Решиться на подобную авантюру просто, если не задумываться — а что скажут окружающие? Вообще, общественное мнение здесь абсолютно не причем, потому что социум по определению своему будет всегда стараться подавить "выскочек" и нестандартно мыслящих индивидов. Понятие сложности относительно. Кому-то на 9-й этаж подняться уже сложно. Убеждена, что решающими факторами в преодолении любых сложностей человеком являются его внутренние качества. Для себя я убедилась: позитивный настрой, жесткая мотивация и немного удачи решает все.

— Для чего стоит бежать подобные марафоны? Как себя чувствуешь в роли призера марафона такого масштаба?

Понятие масштаба для меня, как и все остальное в этой жизни так же относительно. Сейчас уже я не вижу ничего сверхъестественного в том, что я заняла призовое место в международном старте среди любителей. Ведь дело сделано. Хотя во время подготовки я совершенно не представляла, как мне дастся это испытание, какая будет конкуренция, ведь я никогда не участвовала в экстрим-гонках. Нюансов было много: важно было подготовить себя не только физически, морально, но и технически: не ошибиться с выбором экипировки, оборудования и питания. Все это так же не дает гарантий успеха. Кишечную инфекцию или травму получить было проще всего. Дружелюбная атмосфера в нашей российской команде во многом помогала мне восстанавливаться между гонками и преодолевать трудности быта. Этот фактор нельзя недооценивать, ведь борьба на таких гонках идет, прежде всего, психологическая. Поэтому мой успех я рассматриваю не столько как свой, сколько командный.

— Как замотивировать себя заниматься (бегом, спортом, йогой, любимым делом, хоть чем)?

— Я убеждена, что каждый здравомыслящий человек способен ставить цели и достигать их. Вопрос в личной заинтересованности, которую, как правило, сложнее всего побудить. Зачастую ставятся мнимые цели, достижение которых нужно кому угодно, но только не вам. К примеру, вы понимаете, что было бы здорово чувствовать себя "своим" в окружении спортивных людей в лучшем фитнес-клубе нашего города, ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола, выслушивая комплименты по поводу вашей фигуры и блистать подтянутыми завидными формами на городском пляже вы будете социально успешны и популярны, ведь общество одобрит ваш выбор. А если бы не одобрило? Если бы подобная успешность обществом не признавалась? Стали бы вы регулярно тащить себя из теплой постели пораньше на очередную тренировку в дождь и останавливаться перед шоколадными соблазнами на ночь глядя? Поймите ценность своего труда лично для себя. Не надо искать силу воли, надеяться, что она вдруг появится. Её надо воспитывать и развивать в течение всей жизни. Почаще прислушивайтесь к себе, своим истинным желаниям и пореже сравнивайте себя с окружением. Настраивайтесь серьезно, ведь вам придется плыть против привычного течения. Далеко не всем это удается, но это не значит, что не получится у вас. Позитивные мысли, принципиальность и сознательность совершаемых вами действий принесут первые результаты. А там уже легче будет)))

Не обязательно бежать в Сахару, чтобы расширить рамки бытия. В России сейчас полно интересных и недорогих стартов или любых других авантюр, которые смогут хорошенько встряхнуть вас. А если получше поискать, то и в Перми вы, наверняка, найдете что-то такое, что еще ни разу не пробовали в своей жизни. На мой взгляд, наш город совершенно не серый, как принято считать. Ведь все определяется нашим сознанием и мыслями. Поэтому желаю всем не бояться своих мечтаний и воплощать их в жизнь!

Мы бегаем 365 дней в году, каждый день, в холод, снег, в жару и дождь… Мы занимаемся йогой каждый день: в аэропорту, на полянке на улице, в зале — везде. Нас ничто не остановит. Сегодня публикуем интервью с Наташей Балашовой про направление Yoga&Run, про йога-бего-путешествия.

— Очень интересно многим, как и почему преподаватель йоги открыл для себя и увлекся бегом. Что тебя побудило начать бегать вообще? Неужели одних занятий йогой тебе было мало?

— Я все время, так или иначе, бегала, но раньше это было нерегулярно. От случая к случаю, от сезона к сезону. И вот три года назад я вышла на пробежку в конце апреля и с тех пор бегаю, не останавливаясь. Мне просто нравится бег. Мне нравится то состояние, которое он дает. Мне нравится достигать целей и новых результатов в беге.

— Что дают тебе эти два занятия — йога и бег, для чего ты тратишь столько сил/времени/денег, чтобы заниматься именно этим?

— Йога — это мое ежедневное занятие, плюс это моя работа. А бег – это именно то, что я делаю только для себя. Что мне дает это сочетание? Йога для меня – это про баланс, это про гармонию, это процесс – бесконечный процесс, в котором ты не ставишь себе конкретные цели, а просто работаешь с телом так, как тебе это нравится, и при этом все время продвигаешься вперед и постоянно учишься чему-то новому. А бег – это результаты и цели, это сила, это заряд энергии. Йога и бег вместе – это постоянные новые открытия возможностей и резервов твоего тела. Вот почему я люблю это сочетание. Ты никогда не перестаешь двигаться вперед.

— Какие планы на будущее в этом направлении? Новые путешествия, новые марафоны, новые достижения?

— Из ближайших планов – это 10 км по Москве на главном женском забеге Nike в июне. Этот забег проходит по всему миру, а в Москве он будет проводиться впервые. Всегда классно принять участие в чем-то, что проводится впервые. А в июле мы отправимся в бег&йога трип в Грузию. Там у меня главная цель – это побегать в горах. Хотя, конечно, не только в горах. Мы обязательно пробежим через Тбилиси и побережье Батуми. Это тоже своего рода хобби – коллекционировать города и страны, в которых ты побегал.

— Как возникла идея организовать отдельное направление Yoga&Run (занятия проходят каждую среду в 7.30 в нашей студии — прим.)? Для кого оно подходит?

— Мы создали это направление для тех, кому нравится активный образ жизни. Для тех, кто готов постоянно двигаться вперед. Для тех, кто готов, как и мы путешествовать и узнавать страны не только через еду, но и через бег. Для тех кто открыт новым потрясающим знакомствам (в беге и в йоге и правда очень много классных людей!). Три года назад, когда я только начала бегать, я мечтала, что в Перми начнет развиваться беговая и йога культура, что в Перми будут проходить интересные проекты, связанные с этими занятиями. Именно для того, чтобы как можно больше людей полюбили бег и йогу также как мы, мы создаем бего-йога туры и такие проекты, как «Yoga&Run». А еще мы совместно с порталом «Медиа-мода» запустили проект, в котором будем рассказывать о классных людях нашего города, которые занимаются бегом, йогой, и при этом успевают вести свой успешный бизнес. Прямо как мы.

— Напоследок наш любимый вопрос про мотивацию. Как замотивировать себя на занятия?

— Очень хочется здесь привести знаменитый ответ Артемия Лебедева… Но я не буду. Замотивироваться никто не сможет, пока вы сами этого не захотите. Меня никто не гонит в 6 утра из кровати на пробежку, я иду на это добровольно. Меня никто не заставляет практиковать йогу в свободное от работы и преподавания время. Это моя личная практика, и я тоже иду на это добровольно. Зачем? Наверное, потому что я знаю, какие это дает мне результаты в самочувствии, в ощущениях в теле, в моей собственной уверенности в своих силах. И еще я знаю, что если ты добиваешься результатов в спорте, то тебе обязательно это поможет в бизнесе. Всем бег, йога и любовь.

Очередная статья Наташи Балашовой для портала Mediamoda.ru. На этот раз не про йогу. Про бег. Про путешествия. Что очень близко нам, ведь каждую среду в 8.00 мы ждем всех желающих на тренировку Yoga&Run, а в наших йога-турах мы не только йожимся, но и бегаем.

"Когда тебе что-то очень сильно нравится, ты всегда найдешь время и место, чтобы заняться любимым делом, не так ли? Поэтому, первая вещь, которую я всегда беру с собой в путешествия – это кроссовки. Бегать и одновременно изучать новые места – идеальный дуэт, на мой взгляд.

Место для бега можно найти всегда и везде. Было бы желание. Однажды во время путешествия по Индии в "городе, где ничего нет" (так мой муж назвал странный индийский город Файзабад) мы даже нашли jogging park – специально оборудованный парк для бега. Это еще раз убедило меня во мнении, что место для бега есть всегда!

Что для этого нужно? Кроссовки. Точка. Хотя, конечно, не только. Неплохо было бы знать окрестности того места, куда вы едете, как минимум.

Бег и экскурсии

Новое, интересное и еще не всем известное направление – беговые экскурсии. Да, теперь есть и такой вид отдыха. На сегодняшний день беговые экскурсии еще не очень распроостранены в России, но при этом, проводятся более, чем в 60 городах со всего мира. Такие экскурсии вы можете посетить в Москве, в Барселоне, в Берлине, в Риме, в Бостоне и др. Обычно на таких мероприятиях маршрут строят исходя из пожеланий туриста и в план могут включать дополнительные остановки около достопримечательностей. Беговая экскурсия – прекрасный способ совместить приятное с полезным – и город посмотреть, и любимым спортом позаниматься.

Бег в городе

Не важно, командировка у вас, поездка к друзьям или просто давняя мечта посмотреть определенный город. Все это – повод познакомиться с новыми окрестностями. Отлично, если при планировании путешествия вам удалось забронировать жилье рядом с парком или удобными пешеходными дорожками. Тогда искать удобное для пробежки место не придется. Если же найти подходящее жилье рядом с парком не удалось, то и это не проблема. Отправляйтесь на пробежку по улицам города. И не бойтесь заблудиться. Ведь теперь есть специальные приложения для поиска уже готовых беговых маршрутов. Кроме привычных GoogleMaps, теперь еще и существуют сервисы, где вы можете найти большое количество беговых маршрутов в разных городах мира. Например: runmap.net, Mapmyrun,WalkJogRun. Хотя я отлично обходилась и без приложений. В прошлом году мы ездили в Ригу для участия в Рижском марафоне. И когда по приезду в этот, пока еще незнакомый, город, мы отправились на прогулку, я на ходу старалась сразу же запоминать улицы, расположение, дороги и парки. А утром, уже зная куда и где бегать, отправилась на пробежку не боясь заблудиться или вдруг оказаться в неудобном для бега месте.

Бег по пляжу

Мой любимый вариант. Бег на пляже ассоциируется с красивой картинкой, с кадрами из фильма, с удовольствием! И тут действитиельно все просто и понятно: вышел и побежал. Что может быть прекрасней пробежек вдоль моря? Если песок рыхлый – это может создавать некоторое неудобство. Часто пляжи оборудованы дорожками вдоль набережных. Поэтому бег по пляжу с рыхлым песком вы всегда можете заменить на бег вдоль пляжа по пешеходным дорожкам. Но даже если таких дорожек нет, то и в этом случае можно найти положительную сторону – при беге по рыхлому песку вы нарабатываете выносливость. И обязательно пробегитесь по пляжу босиком! Уверяю вас, вы ощутите большую разницу в технике бега, ощутите работу стопы и это поможет вам в дальнейших тренировках на обычной поверхности.

Беговой лагерь

Еще один новый способ активного отдыха. вы едете в отпуск с целью улучшить вашу беговую форму. При этом вы:

1. получаете сбалансированную программу беговых и силовых тренировок и настоящий отдых вдали от ежедневных забот

2. попадаете в группу единомышленников

3. находитесь под присмотром процессионального тренера, который всегда подскажет вам что и как надо делать

4. улучшите свою технику бега, спортивную форму, наработаете выносливость, и все это совместите с отдыхом на море, в горах, или в другом приятном месте.

Такие беговые лагеря организуют, например, ребята из Unity Run Camp –выезды они проводят в Хорватии на острове Паг, а в мае этого года они еще и добавили беговой лагерь в Приэльбрусье.

Бего-йога-тур

В прошлой своей статье я как раз рассказывала о йога-турах. Мы со Студией йоги «Ко´ра» уже проводили такие туры, где мы совмещаем бег и йогу. Тут есть место и начинающим, и опытным йогам, и бегунам. Бегунам йога позволит научиться правильному дыханию, глубже проработать мышцы и суставы. А йоги в таком туре получат от бега дополнительную работу на силу и выносливость. В результате получаем: силу, равновесие, выносливость и отличное самочувствие.

Путешествия и участие в забегах

Еще один способ полезного и приятного совмещения – привязять путешествия к участию в забеге. выбираете забег в городе мечты, планируете путешествие исходя из даты забега и вуаля – и бег, и путешествия, и новые люди, и интересные места (маршруты на забегах часто строят вокруг основных достопримечательностей). В прошлом году, как я уже писала выше, мы совершили такое путешествие в Ригу. Таким образом, я впервые побывала в Латвии, приняла участие в Рижском марафоне и посмотрела не только Ригу, но и близлежащие города. А в этом году мы, именно благодаря моему участию в трейловом забеге, посетили невероятной красоты соленое озеро Эльтон, побывали в Волгограде и по пути заехали в Самару. В вопросах совмещения забегов и путешествий тоже есть свои нюансы и это уже совсем другая история!

Какой бы способ бегового отдыха вы ни выбрали, всегда помните: кроссовки – важный атрибут поездки. А для экономии места в чемодане вы всегда можете надеть их.

Как вы знаете, Наташа Балашова ведет авторскую колонку на портале MediaModa. В этот раз она рассказывает, о том, зачем и почему стоит совмещать йогу и бег.

Бег и йога — любимые мои занятия. Казалось бы, совершенно разные типы нагрузки и работы с телом, как можно их совместить? Любой согласится, что в беге важно обладать сильными мышцами, эластичными и прочными связками, подвижными суставами. Бег дает нам ощущение легкости и свободы, увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме. Во время занятий йогой мы вытягиваем связки и мышцы, глубоко прорабатываем суставы, укрощаем ум, замедляем и углубляем дыхание. В беге мы большую часть времени концентрируемся на внешних факторах, таких, как техника бега, например. В йоге же мы фокусируем внимание на внутренних процессах, которые происходят у нас в теле. Таким образом, совмещая эти два занятия мы тренируем тело, ум и дыхание.

1. Восстановление. Стоит ли говорить, что восстановление – это важная часть тренировочного процесса? Длительные повторяющиеся движения в беге приводят к определенной зажатости мышц и суставов. И если не дать нашим ногам соответствующий отдых и растяжку, это может привести к неприятным последствиям. Йога «оживляет» тонус ног, повышает силу и эластичность мышц, способствует быстрому восстановлению после пробежек и травм (особенно коленей, связок и пр.). В йоге есть асаны, которые хорошо помогают, например, глубоко проработать тазобедренные суставы. выполняя специальный и довольно простой комплекс из нескольких поз, вы поможете вашим снять напряжение в ногах, котрое возникает после пробежки и расслабить забившиеся мышцы.

2. Осознанность. И бег, и йога учат нас слышать и чувствовать свое тело. При занятии йогой мы знакомимся с тем, как работают наши мышцы, мы учимся наблюдать реакции нашего организма на те или иные нагрузки. А в беге это выражается в осознанном подходе к тренировкам. Благодаря осознанности мы лучше понимаем, когда стоит добавить нагрузки, а когда, наоборот, снизить, и не загонять себя.

3. Творческая энергия.В йогической традиции считается, что в нашем теле есть семь энергетических центров – чакры, которые расположены вдоль средней линии тела по позвоночному столбу. Каждый из таких центров регулирует в нашем организме физические и эмоциональные процессы. Например, пятая чакра, которая отвечается за творчество – вишудха – расположена в области горла. И чтобы нам получить "творческий толчок", нам нужно наполнить вишудхку через нашу первую чакру – муладхару, которая находится в области мышц малого таза. Бег как раз позволяет нам наполнить энергией муладхара чакру. Когда мы бежим, энергия поступает во все спинальные центры (чакры) и по всем направлениям. Это происходит за счет движения ног снизу и за счет интенсивного дыхания сверху. Соединяясь, эти потоки энергии постепенно наполняют наш "творческий центр". А сбалансировать эти потоки мы можем йогой – сочетанием практики асан и пранаямы (специальной дыхательной гимнастикой).

4. Связь с землей.Творчество творчеством, но связь с землей нам тоже необходима. Баланс между духовным и физическим состояниями важен так же, как баланс души и разума. Связь с землей дает нам ощущения присутствия в своем теле, способность ощущать свое тело изнутри, позволяет ясно и четко мыслить. Как найти баланс между физическим и духовным? Правильно! Бег — это лучший способ прочувствовать землю под ногами. Попробуйте сконцентрировать внимание во время бега на стопах и вы сможете прочувствовать силу нашей первой чакры – муладхары.

5. Медитируй, бегун! Для меня бег – один из способов медитации. При длинных пробежках бегуны достигают состояния, близкого к медитативному. Однообразное движение в сочетании с дыханием приводит к особо спокойному состоянию ума. Работая с дыханием в йоге при помощи пранаямы мы учимся осознанно и правильно дышать, что в последствии помогает нам и при беге. В дополнение ко всему, бег стимулирует движение жизненной энегрии – праны – в организме. Дыхание становится более глубоким, расправляется грудная клетка, больше энергии поступает в наш "сердечный центр".

Совмещение бега и йоги – это еще один шаг на пути к красивому телу, к жизни, полной творческой энерии и физических сил, гармонии тела и души. В Студии йоги «К'ора» проходят специальные тренировки «Yoga&Run», где мы совмещаем практику йоги и завершаем тренировку пробежкой. На этой утренней практике мы выполняем дыхательную гимнастику – пранаяму, разогреваем тело и мышцы при помощи довольно простых асан. И вот вы уже проснулись и готовы дать себе еще один заряд энергии в виде пробежки! Что получаем на выходе? Спокойное состояние ума, подъем энергии и бодрость на весь предстоящий день!