Наташа Балашова недавно в своем инстаграме рассказывала своим подписчикам о популярных заблуждениях о йоге. На основе своих публикаций она подготовила для нас статью, в которой развеивает мифы, касающиеся занятий йогой.

"Йога? Это для растяжки?", "Какая мне йога, я дерево! Я же вообще не гнусь!". "Мне надо подкачаться в зале и тогда я смогу пойти на йогу". "Йога для меня это слишком скучно! Люблю динамику". Эти и другие заблуждения о йоге я слышу очень часто. И в этом нет ничего необычного или странного. Популярность йоги в последние годы растет. А вместе с ней появляется много ошибочных мнений и заблуждений, которые не имеют к йоге никакого отношения. Для многих из нас, йоги – это странные люди, которые только и делают, что сидят на в лотосе, медитируют, тянут шпагат, лежат на гвоздях, питаются одной травой и вообще они – сектанты. Все еще уверены в правильности таких суждений? Значит именно для вас я собрала самые популярные заблуждения, с которыми мне лично приходилось сталкиваться и решила разъяснить из для вас.

Заблуждение 1 (самое популярное): "В йогу идут только гибкие, а я – дерево, вообще не гнусь!".

Ах, если бы все были супер гибкими! Когда я пришла в йогу, я тоже не сразу могла складываться пополам и закидывать ногу за голову. Мы приходим в йогу как раз для того, чтобы стать гибкими, чтобы наши мышцы и суставы работали правильно, чтобы наше тело было здоровым и служило нам долгие годы. По своему опыту могу сказать, что гибким приходит на йогу 1 из 10. И это может быть связано как с его природной гибкостью, так и с занятиями гимнастикой или балетом в далеком прошлом. Так что, спешу вас заверить, вряд ли вы будете выделяться вашей «деревянностью» на фоне остальных. Скорее наоборот. Стоит также помнить, о том, что приходя в йогу без особой физической подготовки, вы получаете нужный эффект намного раньше, чем ученики, пришедшие из гимнастики или других видов спорта. А все потому, что все ментальные трансформации происходят с нами через работу с телом. И в заключении приведу одну уже известную фразу: "Быть недостаточно гибким для йоги, это как быть слишком грязным, чтобы помыться".

Заблуждение 2: "На меня все будут смотреть".

Этот миф тесно связан с первым (я не гнусь, на меня будут смотреть косо и что обо мне подумают другие). Мы сравниваем себя с другими, такова уж природа нашего человеческого эго. Нам кажется, если мы будем выполнять позы не достаточно хорошо, то окружающие будут показывать на нас пальцем и смеяться. Только вот йога – это не соревнование. В йогу идут затем, чтобы работать с собой, на своем коврике, со своим телом. Более того, ученики, которые давно занимаются, не смотрят по сторонам, они работают глубоко в себе, а те, кто пришел недавно слишком сосредоточены на правильности выполнения асан. Ни у тех, ни у других совсем нет времени для рассматривания соседа и сравнение "кто круче стоит в бакасане". Поэтому, опасаться того, что у вас пока не получается стоять на одной ноге или что вы недостаточно хорошо делаете Адхо Мукха Шванасану совсем не надо. Грамотный учитель никогда не будет высмеивать своих учеников, а всегда подойдет, поправит и объяснит вам, как правильно выполнить ту или иную позу.

Заблуждение 3: "В йоге только девушки".

Согласно древним писаниям, йогу создал Бог Шива. В самом начале появления йоги – это действительно была чисто мужская практика. Долго женщин вообще не допускали к занятиям йогой. В современном мире ситуация крайне поменялась. И если в США и Европе сейчас мужчин и женщин в йога-группах примерно равное количество, то в России женщин, пока что, большинство. В силу определенного строения тела, разного подхода к практикам, часто у женщин даже силовые асаны получаются лучше, чем у мужчин. С этим мужское эго не всегда готово смириться. «Как-же так, хрупкая девушка делает лучше меня?». А для этого надо вновь прочитать заблуждение 2 и все встанет на свои места. Кстати, в интернете сейчас даже есть специальные проекты посвященные мужской йоге. Например, в инстаграм есть паблик посвященный полностью мужской йоге. Создатели таких сообществ хотят убедить мужчин в том, что йога приносит пользу всем и каждому, независимо от пола и возраста. И если ваша стройная соседка по коврику делает какие-то асаны лучше вас, то это не повод отказываться от практики, а повод совершенствовать свое тело, и, желательно, при этом не сравнивать себя ни с кем другим.

Заблуждение 4: "Йога – это слишком скучно! Я люблю более динамичные виды активности (вариации "Это же чисто потянуться, а мне это не интересно")".

Один мой друг, выйдя с первого занятия йогой сказал мне: "Я понял, что 10 лет спортзала мне ничего не дали". Действительно, разные стили йоги подразумевают разные нагрузки. На любом занятии йогой придется изрядно поработать (если только вы не на занятии по медитации, где нужно работать больше ментально, нежели физически). Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на балансовые и силовые варианты асан, которые выполняют опытные йоги. Человек, который регулярно и грамотно практикует Хатха-йогу, понимает, что йога – это серьезная физическая и ментальная работа с телом и сознанием. А вообще, приходите как-нибудь ко мне на практику, и после этого обсудим ваши ощущения, насколько было вам скучно, легко и нудно.

Заблуждение 5: "Йога – это религия /секта, а я христианин/мусульманин/католик, поэтому это претит моим убеждениям".

Йога – это не религия и не имеет никакого отношения к религии (даже ни к индуизму, ни к буддизму). Если я занимаюсь йогой, это не значит, что я автоматически становлюсь буддистом/индуистом. Действительно, йоги с уважением относятся к различным религиям. Когда я начала углубляться в учения йоги, я стала немного по-другому смотреть на религию и на отношения с Богом. Для меня перестала существовать разница между представителями разных религиозных взглядов. Но, в то же время, сама по себе йога не является религией. К сожалению, излишнее влияние ТВ и СМИ искажают истинную суть йоги. Йога – это система практических упражнений, которые помогают человеку в физическом и духовном развитии. В йоге нет упора на религиозную составляющую. Есть телесная составляющая и есть духовная составляющая, и есть путь "действие-результат" – и благодаря развитию этих составляющих и этой системе мы можем достичь гармонии с собой. В тоже время, йога не отрицает такие понятия, как Бог, Душа и Дух. А человек, который практикует йогу, может быть представителем любой религии, а может быть и атеистом.

Заблуждение 6: "Все йоги – вегетарианцы".

Давайте рассмотрим это с двух сторон: со стороны преподавателя йоги и со стороны ученика. Во-первых, не каждый вегетарианец – йог, и не каждый йог – вегетарианец. Во-вторых, никто не будет требовать от вас перестать есть мясо, если вы придете на урок йоги. Мое мнение, вегетарианство – это всегда личный выбор каждого. Йога – это свобода. Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. В моем случае, я к вегетарианству пришла плавно, незаметно для себя, в какой-то момент мне просто не захотелось есть ни мяса, ни рыбу. При этом, никто мне не рассказывал про плюсы и минусы вегетарианства и не заставлял отказываться от животной еды. Я также никому не навязываю и не рассказываю ничего на тему вегетарианства и своих предпочтениях в еде. Но, если вы пришли на урок йоги, а преподаватель лупит на себе комаров и мух, и заявляет что всем и каждому надо есть мясо – то тут возникает вопрос, а нужен ли вам такой преподаватель и йоге ли он учит? Принцип ахимсы (ненасилие) никто не отменял. А преподаватель – это проводник культуры йоги и ваш учитель, а учитель должен подавать пример своим ученикам. Так или иначе, человек должен сам созреть своим разумом для вегетарианства, а насильно и навязчиво прививать ему эту идею не надо. Тема вегетарианства в йоге и ахимсы очень обширна, и в рамках этой статьи ее не осветить. Но и у этого поста не было такой цели.

Итог заблуждения 6: Никто от вас не будет требовать отказа от мяса. Йога учит осознанности, а осознанность привносит в нашу жизнь много нового и интересного. А что именно – понять можно, начав регулярно практиковать йогу.

Надеюсь, мне удалось развеять ваши сомнения и заблуждения, и теперь вы сможете принимать более взешенные решения в пользу практики йоги. Единственное препятствие к занятию йогой – это наша собственная лень, которая придумывает мифы и оправдания для нашего бездействия. Кстати, с этим йога тоже отлично помогает справиться!

До встречи на коврике.

Наташа Балашова ведет авторскую колонку на портале Mediamoda. На этот раз она рассказывает о том, чего ожидать, когда ты всерьез начинаешь заниматься йогой.

Каждый, кто начинает всерьез увлекаться йогой (всерьез – это значит практиковать регулярно, не менее 3 раз в неделю и продолжительное время), рано или поздно сталкивается с определенными последствиями такого увлечения. Для некоторых это становится сюрпризом, для других – путем к дальнейшему развитию. Чем это станет для вас и что с этим делать – решать вам. Лично я предпочитаю использовать все эти последствия на пользу не только себе, но и окружающим.

1. Йога вызывает привыкание.

Тебе все время охота потянуться. Неважно, где ты находишься. Даже если ты просидел всего лишь 30 минут, тебе хочется встать в собаку мордой вниз или сесть в пашчимотонасану. Однажды, после долгой дороги, я нашла более менее укромное местечко в аэропорту и прямо на полу, без коврика, занималась йогой. Любопытных взглядов было немало, но мне было все равно. Желание «протянуть» уставшие мышцы было сильнее. Зато после этого чувствуешь себя как новенький.

2. Режим.

Со временем тебе перестает нравиться ложиться поздно, и начинает нравиться вставать рано. Это хорошо для организма и продуктивности в течение дня. Но не так хорошо для окружающих. Ты уже лишний раз не готов потратить время на ночные тусовки и на посиделки допоздна. Ты только и думаешь о том, что завтра надо рано вставать. Правда, думаешь об этом не с точки зрения «обязаловки», а с точки зрения удовольствия и собственного добровольного выбора. И как, оказывается, много можно успеть, если вставать рано! Например, я каждое утро успеваю приготовить для семьи вкусный свежий завтрак без ущерба остальным личным делам (пробежка, чтение, интернет, планирование дел на день и пр.)

3. Алкоголь.

Алкоголь перестает тебя интересовать. Тебе не раз придется объяснять, что на самом деле ты не пьешь потому, что не хочешь, а не потому, что лечишься. Особо опытные обязательно прочитают тебе лекцию о полезности красного вина и коньяка. И им не понять, что тебе нравится оставаться с незатуманенным разумом, тебе весело и легко в любой ситуации и в любой компании, тебе уже не требуется дополнительный допинг для веселья. При этом, на утро после вечеринки у тебя всегда свежая голова. А еще ты экономишь на такси и в любой момент можешь подбросить до дома нетрезвого друга. Ведь теперь у тебя нет необходимости оставлять свой автомобиль на стоянке.

4. Еда.

Вдогонку к отказу от алкоголя ты становишься очень разборчивым в том, что ты кладешь себе в рот. Тебе уже не хочется пихать в себя фастфуд и прочую химическую неживую еду. Тебе хочется есть натуральные продукты, живую пищу, ты обращаешь больше внимания на то, как эта еда готовится. Иногда это создает некоторое непонимание в глазах друзей. Чаще всего твои интересы в еде не совпадают с интересами твоего окружения. Поэтому приходится идти не компромис… Или не идти… на тусовку. Или идти сытым. Все вышесказанное будет обязательно сопровождаться комментариями от друзей, типа: ты вообще хоть что-нибудь ешь? Но ты-то знаешь, что в мире полно полезной еды, которая еще к тому же очень вкусная! А друзей можно запросто увлечь полезной едой, если пригласить их в гости и приготовить им вкусный полезный ужин.

5. Духовное развитие.

Ты всерьез начинаешь интересоваться вопросами духовности. Карма, дхарма, медитация, ахимса и другие, непонятные окружающим, слова для тебя имеют важное значение. Ты все больше изучаешь о йогическом очищении, о техниках пранаямы, и всерьез интересуешься семинарами на эту тему. Глядя на такие странные интересы, друзья начинают на тебя косо поглядывать. При этом, ты лучше других начинаешь понимать, как работает карма и какую роль играет в нашей жизни осознанность.

6. Все болит.

Даже если до этого у тебя никогда ничего не болело. Йога запускает определенные процессы в организме, которые могут вытащить «на свет» самые застарелые травмы. И вот вместо здорового человека ты превращаешься в вечно ноующего «доктор, у меня, куда не ткни, везде болит». Но если продолжать работать со своей практикой, травмы не только уйдут, но и не появятся вновь. И результатом этой работы будет абсолютно здоровое тело. И дух.

7. Вопросы. Тебе придется много раз отвечать на странные вопросы. А ты можешь закинуть ногу за голову? А две ноги? А на голове стоишь? Ты что, совсем не пьешь? Даже шампанское? И мясо не ешь? А почему? Просто рассматривай это как интерес к твоей личности и как еще один способ рассказать друзьям о йоге.

Наташа Балашова — преподаватель хатха-йоги в нашей студии ведет небольшую колонку на портале Mediamoda в которой она отвечает на вопросы, связанные с йогой, спортом, здоровым образом жизни. С чего лучше начать? К кому пойти? Где найти хорошего учителя? Каждый приходит в йогу по своим причинам. Успокоиться, быть в форме, за хорошим самочувствием, за гибкостью, найти баланс… С чего лучше начать? К кому пойти? Где найти хорошего учителя? В своей первой статье Наташа отвечает на все эти вопросы: "Для начала стоит ответить на вопрос: для чего вы хотите пойти на йогу?

За свой 8-ми летний опыт в йоге я слышала много разных ответов на этот вопрос. Самые популярные из них: хочу гибкости, хочу быть здоровым, хочу спокойствия и др. И каждый из этих людей получил то, что он хотел и даже больше. Ведь йога – это комплексная работа с телом и умом. Это совокупность духовных и физических практик. Йога действительно помогает выровнять и физическое, и эмоциональное состояние. А как вы ответили на вопрос: "Зачем вам йога?"

Часто я слышу от начинающих вопрос: «Могу ли я начать заниматься по видео?». На него я всегда отвечаю одинаково: "Не стоит!" В выполнении асан много нюансов, о которых вы можете даже и не подозревать, и, как следствие, выполнять позы неправильно. А неправильно выполненная, даже самая простая, поза может привести к очень неприятным последствиям.

Куда пойти? Я всегда советую ходить в специализированные йога-студии, а не в фитнес-центры. Во-первых, в студии царит совсем иная атмосфера, нежели в спортзале, она позволит вам полностью погрузится и прочувствовать практику. Во-вторых, в йога-студиях, как правило, представлены разные стили йоги. Кому-то по душе аштанга-йога – активный стиль с большим количеством силовых асан и динамичными переходами, кому-то более спокойный и статичный стиль йоги Айенгара. Пробуйте разные стили, чтобы определиться, что подходит именно вам. Что касается меня, то я предпочитаю и веду классическую хатха-йогу. Учитель Не стесняйтесь искать своего учителя, «того самого». Ходите в разные студии, попробуйте заниматься с разными преподавателями. Поинтересуйтесь, где тренер проходил обучение. вы сразу же поймете, когда найдете именно то, что нужно. Это очень отчетливое ощущение, поверьте. С «тем самым» вам будет комфортно и в физическом, и в духовном плане. Что надеть? Не забывайте о выборе удобной одежды. Главное, чтобы вам было комфортно и одежда не сковывала движений. Лично я для занятий йогой предпочитаю легинсы, легкие топы из хлопка или других дышащих тканей.

Когда вы уже на занятии…

На занятии важно концентрироваться на ощущениях, на своем теле, на внутренних процессах, на умении отключаться от окружающего мира. Ведь именно за этим большинство из нас и приходит в йогу, не так ли? Не стоит смотреть на соседние коврики и, уж тем более, расстраиваться, если вдруг у соседа получается лучше вас. Как говорил один из великих йогов Паттабхи Джойс: «Practice and all is coming».

О растяжке

Часто слышу от своих учеников: "А что надо сделать, чтобы была хорошая растяжка?" Вот на этом как раз и не стоит фокусироваться. Йога – это комплексная работа с телом. А растяжка – это всего лишь один из ее аспектов и приятное последствие, которое приходит к нам с регулярной практикой. "Йога – не мое! Я не люблю просто тянуться"- обычно, так говорят те, кто на йоге не был. Или был, но не на настоящей йоге. Или просто не попал к «своему» преподавателю. Физический аспект йоги охватывает не только позы на вытяжение. Йога также включает в себя большое количество силовых и балансовых асан. Наше тело способно на удивительные вещи! И лучше всего ты начинаешь это понимать, когда занимаешься именно йогой.

Я всегда говорю: "В йоге нет целей. Йога – это бесконечный процесс, тебе всегда есть куда совершенствоваться. И этим йога прекрасна!"

Занимайтесь йогой. И помните, главное в йоге – это расстелить коврик :)"

Источник: Портал MediaModa

Роза Самарина о йоге для новичков. В последнее время стало модным заниматься йогой. Интернет переполнен картинками и фотографиями молодых прокаченных людей, выполняющих сложные асаны в красивых и экзотических местах. Это мотивирует и нам хочется повторить это. И мы решаемся, находим подходящую студию йоги и преподавателя. На первом же занятии более-менее грамотный преподаватель дает понять, что йога – это процесс и осознание себя в этом, а не гонка за результатом и за красивыми позами.

Сегодня мы не будем останавливаться на философских аспектах этой мудрой системы под названием «йога» и не будем рассуждать о несомненной пользе йоги (а при неграмотном подходе может быть и вред от практик), а поговорим о совсем несложных правилах на начальном этапе йоги.

Маленькие рекомендации для нашей же пользы до занятия практикой йоги.

1. Заниматься желательно на пустой желудок. Полноценная еда – за 3-4 часа до практики. Лучше пить только воду. Если очень хочется есть, то допускается 1-2 фрукта или натуральный йогурт.
2. Перед занятием йогой для начинающих, необходимо предупредить преподавателя о наличии каких-либо травм, также лучше сказать о том, если вы неважно себя чувствуете или ощущаете внутреннюю усталость.
3. При повышенной температуре или обострении хронического заболевания рекомендуется отложить практику.
4. Во время занятий не рекомендуем пить воду – йога разогревает тело, а вода слишком резко его охлаждает. Однако здесь все зависит от специфики классов. Вместо этого лучше выпить после занятия воды или травяного чая.
5. Между практикой йоги и массажем, активными видами спорта, сауной и солярием должно пройти не менее 4-5 часов. В идеале эти процедуры вообще в этот день не планировать.

Во время занятия.

Не перенапрягайтесь, оценивайте свои силы правильно.

В течение занятия старайтесь не перенапрягаться. выполняйте только те позы, находясь в которых, вы не чувствуете явного дискомфорта. Если возникла необходимость, лучше остановиться и передохнуть. Не стоит заставлять себя делать упражнения, которые причиняют боль. Если вы ощущаете сильную боль в мышцах, немедленно выходите из асаны. Если мы еле-еле стоите в позе, «из последних сил» — выходим из позы. Отдохнуть, потом попробовать сделать второй подход, но так, чтобы не было сильного дискомфорта.

Даже если боли пока нет, но поза для вас очень трудоёмка, значит вы делаете её неправильно. Безопасней выйти из асаны, попытаться расслабиться и мысленно представить правильную картинку её выполнения, спросить у преподавателя, можно даже представить ощущения работы мыщц и попробовать войти осознанно в асану с нуля, но корректно. Не старайтесь превзойти свой уровень подготовки.

Корректно выполненная асана считается тогда, когда мы сможем в ней простоять не меньше 30 секунд-минуты, а лучше больше.

Если после занятий сильно болят мышцы – это значит, что вы выбрали неподходящий уровень нагрузки. Первая ступень йоги, с осознания которой мы начинаем путь в мир йоги, содержит в себе понятие «ненасилие» (ахимса). Это значит, что нужно заниматься аккуратно по отношению к собственному телу и духу. Поэтому практика до изнеможения противоречит самой сути этой древней индийской системы.

Дышите.

Дыхание настолько естественно, что почти никогда не осознается нами. И во время йоги, в первую очередь, мы учимся осознавать свое дыхание. Такая практика успокаивает нервы, а «на фоне» выполнения асан дыхание помогает избежать перенапряжения и травм. Глубокое дыхание во время выполнения асан увеличивает их полезный эффект. С опытом вы научитесь делать даже сложные асаны йоги без особого труда — «на дыхании».

Наблюдая работу грудной клетки на занятии, вы можете также обнаружить, что выполнение прогибов на вдохе, а наклонов и скруток на выдохе наиболее физиологично, естественно и приятно. Но есть исключения, на которых мы пока не будем останавливаться.

Самое важное: стараться не задерживать дыхание при выполнении различных поз, а сохранять его плавно текущим.

Если в позе сбивается дыхание — значит вы делаете что-то некорректно и перенапрягаете себя.

Помните, что позы, которые вы способны удерживать только на задержке дыхания, не принесут вам никакой пользы в русле йоги. Позы, в которых вы не можете удержать даже один цикл дыхания (медленный вдох и медленных выдох), лучше пока отложить.

Осознанность и контроль ума.

Выполнение поз йоги должно быть осознанным. Что это значит? Это значит, что мы осознаём как минимум 3 уровня ощущений: тело (ощущения всего тела, в том числе мышц и суставов), дыхание и ум (наблюдаем поток мыслей, не вовлекаясь в него — как свидетель).

Обращаем внимание на состояние своего ума. Если вы испытываете сильный стресс в связи с необычным положением тела, но нет боли, дыхание ровное и спокойное — тогда постарайтесь «отключить ум» – успокойте себя, уговорите продолжить занятие. Это приходит с опытом.

Тренируйте устойчивость больше, чем гибкость.

Существует миф, что йога в первую очередь тренирует гибкость. Это не совсем так, в хатха-йоге много асан, для которых гибкость в обычном смысле слова (как в цирке) совсем не нужна.

Желая соответствовать воображаемому идеалу йогической гибкости, нетрудно «перекачать» гибкость, на фоне не слишком-то укрепленного мышечного корсета это может привести к травмам, в первую очередь шеи и поясницы, суставов.

Уделяйте достаточно времени стоячим позам, балансам, силовым и перевернутым асанам, не напираейте, особенно поначалу, чрезмерно на скрутки, прогибы и позы на вытяжение, они должны занять свое пропорциональное место в системе подготовки.

Смотрите на себя, а не на других.

Не сравнивайте свои достижения с практикой соседа или преподавателя. Чаще всего, сосредоточение на своей личной практике, а не на том, как упражнение делают соседи, поможет нам избежать большинства неприятностей. Помните, что класс йоги – это не то место, где нужно быть сильней, выше, успешней и т.п.

Занимайтесь регулярно.

Общепризнан тот факт, что наше тело меняется не так быстро, как хотелось бы «голове». Продвижение в большинстве практик занимает месяцы, если не годы, регулярных тренировок. И лучше всего, если вы будете заниматься чаще, чем раз в неделю. На деле, в первые годы практики не стоит слишком нагружать свое тело тренировками. Начать с 2 раз в неделю по 1,5 часа, потом перейти на 3 или 4 раза в неделю. Нужно давать своим мышцам отдых между тренировками — так, что бы тело не болело.

На занятии старайтесь делать все упражнения полностью «включившись» — так, чтобы вы могли повторить их дома, самостоятельно.

После занятия.

1. Если после практики у вас возникают какие-либо вопросы, не стесняйтесь обсудить их с преподавателем.
2. После занятия лучше неспешно выпить выпить чашечку травяного чая. Это будет лучшим подарком для вашего тела. И не перегружайте организм едой – перед первым приемом пищи после занятия должно пройти около 1-2-х часов.
3. Принимать или нет душ после класса? Этот вопрос мы решаем для себя сами. Канонические йоговские тексты советуют опытным практикующим не совершать омовения сразу после занятий. Дело в том, что вода имеет свойство снимать состояние, в котором человек пребывал до соприкосновения с ней. Поэтому, если вы ощущаете энергетическую наполненность и гармонично себя чувствуете, лучше повременить с принятием душа. Но если вам предстоит деловая встреча или вы чувствуете, что водные процедуры необходимы, тогда конечно – в душ! Однако существует общее правило – не принимать холодный или контрастный душ, поскольку тело в этот момент очень чувствительно, не стоит подвергать его такому стрессу.

Ну и напоследок: занимайтесь не только йогой. Йога для начинающих отлично встраивается в любой ритм жизни, и в любую систему тренировок. Если вы бегаете, плаваете, занимаетесь фитнесом, восточными единоборствами и решили попробовали йогу — не нужно ничего «бросать» резко! Попробуйте совмещать. В дальнейшем вы сами поймете, чему отдать большее предпочтение.

До встречи на занятиях йоги для начинающих!

По материалам статей о йоге и из личного опыта.