Знакома ли вам ситуация? На часах 5-6 утра, вы просыпаетесь от звонка будильника и внезапно (возможно, даже с ужасом) вспоминаете, что накануне вечером приняли решение начать свой день с практики йоги. Наступает тот самый поворотный момент, когда вам предстоит совершить крайне непростой выбор между тёплым одеялом и йога-ковриком… Очень сложный выбор, особенно в условиях сурового зимнего пермского климата.

Мы попросили Олю Вознесенскую – нашего преподавателя универсальной йоги (кстати, у нее как раз занятия проходят по утрам) рассказать, как же заставить себя оторваться от теплой и уютной постели и начать день с отличной йога-практики.

Подняться утром на тренировку, действительно, порой бывает очень и очень сложно. Мне и самой знакома подобная ситуация: за окном темно, холодно, хочется подольше понежиться в кровати, а тебе надо куда-то идти, ехать, а потом еще шевелить ногами и руками, что-то делать… Не проще ли остаться дома и поспать лишний час? Для себя я решила: нет, не проще. И, чтобы увеличить вероятность вашего появления на пороге студии, предлагаю вашему вниманию 5 мотивирующих «побочных эффектов» от утренних занятий:

Прежде всего, йога взбодрит вас не хуже тройного эспрессо, поскольку дыхательные техники, применяемые в ходе практики, способны эффективно стимулировать мозг. А это значит, что в течение дня вы будете более собраны и продуктивны.

Йога помогает «разжечь огонь пищеварения» и, как результат, питательные вещества, поступающие в организм, будут усваиваться полноценнее, а углеводы и жиры метаболизироваться быстрее. Более того, ваши ощущения в ходе занятия могут стать своеобразной «лакмусовой бумажкой» того, насколько вам подходят пища, которую вы употребляли накануне (так как некоторый дискомфорт в ЖКТ вполне вероятно напомнит о себе и в скрученных асанах, и в виде общего упадка сил).

Развивая и продолжая идею предыдущего пункта, можно отметить, что утренняя практика способна задать тон на весь день, вдохновляя вас на выбор и более здоровых продуктов, и более «экологичного» образа жизни (т.е. на бережное и осознанное отношение как к себе, так и к окружающему миру). Кроме того, выровняв и сбалансировав ощущения в своем уме и теле, вы будете намного больше подготовлены к тому, чтобы спокойно реагировать на любые вызовы и стрессовые ситуации, с которыми можете столкнуться впоследствии – за рулем, на работе и т.д.

Весь день вы можете с чистой совестью думать: «Вау, я уже позанималась/позанимался йогой сегодня! Я молодец!». Большинство из нас живет в очень интенсивном ритме, при котором в течение дня бывает довольно сложно найти время для занятий, а вечером вы можете чувствовать слишком сильную усталость для них. Да и неожиданно возникающих планов никто не отменял! Тем более, что существует вполне естественное желание уделить время семье, друзьям и т.д. Но, каждый раз, отменяя и пропуская тренировку, так или иначе, вы будете испытывать чувство вины перед собой (сознательно или бессознательно). А о пользе положительного мышления в наше время не осведомлен разве что ленивый. Поэтому для поддержания и питания внутренних энергетических ресурсов очень важно иметь в запасе дополнительный повод, чтобы похвалить себя!

И, наконец, вы будете выглядеть моложе. Практика устраняет зажимы в теле, делая его мягче и пластичнее, а также повышает уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие. Исследования показывают, что у людей, регулярно практикующих йогу, замедляется процесс старения сердца, печени и почек. А внутреннее состояние организма, как правило, влечет за собой внешнее отражение. Помимо этого, утренний подъем требует большей дисциплинированности в выборе времени отхода ко сну, а это значит, что есть шанс постепенно сформировать привычку, позволяющую соблюдать режим, а значит полноценно высыпаться.

И в завершении хотелось бы добавить – пусть вас не пугает то, что поначалу вы будете ощущать свое тело куда менее гибким, а мышцы менее эластичными, чем на вечерних практиках (поверьте, с вашими учителями происходит все то же самое). Помните, что как раз благодаря практике вы облегчаете работу всего своего организма в течение дня!

До встречи на коврике! Намасте! выбирайте утренние занятия, которые вам по душе, тем более, что в нашем расписании очень много занятий, которые начинаются с 7.00-8.00 – как раз успеете позаниматься и на работу.

Для многих утренние классы йоги очень привлекательны: они помогают проснутся, зарядиться положительной энергией и бодростью на весь день, а также способствуют выводу токсинов из организма. Но как быть, если потом нужно сразу бежать на работу? Если нет времени позавтракать? Можно ли есть до практики и какая это должна быть пища? Давайте разберемся в этих вопросах.

Если после практики у вас нет времени, чтобы перекусить, необходим легкий завтрак до. Что вы съедите и в каком количестве зависит от того, сколько времени у вас есть между завтраком и практикой йоги. Если это 1-2 часа, вы можете съесть 1/4-1/2 чашки овсяной каши с орехами и немного йогурта – это сочетание медленно усваиваемых углеводов, белков и жиров. Такой завтрак подарит вам ощущение сытости и запас энергии до обеда. Но если вы принимаете пищу лишь за 15 минут до начала класса, перекусите чем-то, содержащим легкоусвояемые сахара, максимально уменьшая содержание жиров и белков, которые долго перевариваются и могут принести беспокойство во время практики. Приготовьте смузи из 1/4 банана, 1/4 стакана нежирного йогурта, 1/4 стакана апельсинового сока и 1/2 ст.ложки льняных семечек. Можете добавить немного корицы.

Сразу после практики в течение минимум 30 минут лучше не есть. Да и, как правило, сильного аппетита не будет. Можете позавтракать, когда появится ощущение голода. Таким образом ваше тело подсказывает вам, что оно готово к приему пищи. Сбалансированный завтрак может содержать тушеные яблоки, груши, финики, смешанные с хлопьями и горячим молоком либо кашей. Приправьте ваш завтрак согревающими специями — кардамоном, корицей, гвоздикой, свежим имбирем, мускатным орехом. Следует воздержаться от употребления любых напитков во время еды, так как это уменьшает пищеварительную активность. Пейте до или после приема пищи.

И самое главное — ешьте медленно, не торопитесь, наслаждайтесь вашим восхитительным завтраком, вкусом каждого кусочка. Это самый лучший способ правильно начать день!