Аштанга-йога. Рассказывает Лиза Носова

Запись опубликована: 16.04.2018

Аштанга-йога – это подвид хатха-йоги и традиционная школа, основанная Шри Кришна Паттабхи Джойсом во второй половине ХХ века в Майсоре (Южная Индия, штат Карнатака). Паттабхи Джойс передал практику аштанга-йоги своей дочери Сарасвати и внуку Шарату, который является держателем линии передачи в настоящее время. Оба они обучают в Майсоре, и любой желающий может приехать и прикоснуться к живому источнику традиции.

В наши дни практика аштанга-йоги стала очень популярной во всем мире, ученики Шри К. Паттабхи Джойса и его последователи с огромным опытом практики передают учение, описанное еще в древних текстах, студентам.

Большинство людей воспринимает аштанга-йогу как интенсивную, динамическую практику. Все верно, однако развитием силы и гибкости аштанга-йога не ограничивается. Наряду с асанами и пранаямой в нее включаются также психофизические техники: виньясы – специальные движения, выполняемые синхронно с дыханием, бандхи – энергетические замки и дришти – концентрация взгляда на определенных участках тела или пространства. Три этих метода, называемых тристхана, помогают направлять фокус внимания вовнутрь, не позволяют отвлекаться на внешние объекты, способствуют глубокому погружению в практику и переходу в медитативное состояние*.

В этом стиле йоги существует шесть уровней сложности, каждый уровень представляет собой фиксированную последовательность поз. Каждая следующая последовательность сложнее предыдущей и выстроена так, чтобы постепенно подготовить тело и ум к более сложным асанам. Первые две серии называются Йога Чикитса («Йогатерапия») и Нади Шодхана («Очищение нади (тонких каналов)», на их освоение у учеников уходит несколько лет. 3-6 серии — «продвинутый» уровень для тех, кто уже умеет контролировать тело и ум.

В аштанга-йоге существует два формата практики: майсор-класс и лед-класс.

На лед-классе в Коре мы выполняем только первую серию аштанга-йоги до навасаны (half-primary) под руководством преподавателя, который называет асаны, ведет подсчет виньяс и задает определенный ритм дыхания для группы. Преподаватель может помочь ученику в какой-либо позе, а также напоминает о необходимости концентрации внимания и удержания бандх. Лед-класс дается в лайт-варианте, с небольшими объяснениями по технике выполнения асан, так как мы стремимся к непрерывному потоку практики. Более детальные объяснения вы можете получить, задав вопросы преподавателю, а еще лучше на майсор-классе аштанга-йоги Если вы только начинаете практиковать йогу, то преподаватель также даст вам рекомендации и подводящие варианты асан на тот случай, когда сила и гибкость еще недостаточно развиты. Постепенно осваивая последовательность в группе, вы сможете использовать ее для самостоятельной домашней практики.

Первая серия помогает оздоровить тело, сделать его сильным, гибким и выносливым. Аштанга прекрасно подходит для таких целей, как укрепление мышечного корсета, в том числе мышц спины и пресса, сжигание жира и очищение организма от шлаков. Главный эффект от занятий аштанга-йогой – очищение. Внутри человека «вспыхивает огонь» и при обильном потоотделении выводятся из организма все вредные вещества. Следом за телом приходит в норму нервная система и органы чувств. Это одна из самых эффективных и красивых систем хатха-йоги, при регулярной и корректной практике дающая прекрасные плоды в виде здоровья, спокойствия ума и красивого подтянутого тела!

Майсор-класс — это уникальный метод обучения, существующий только в традиции аштанга-йоги так учил Шри К. Паттабхи Джойс и так учит Шарат Р. Джойс в Майсоре, поэтому этот стиль и стал известен как «Майсор стиль».

Это класс личной практики, где каждый выполняет фиксированную последовательность асан аштанга-йоги в своем режиме, без спешки, в ритме собственного дыхания, занимающиеся выполняют свою практику (это может первая серия, вторая, часть серии и т.д.). Инструктор не демонстрирует и не проговаривает названия поз.

Может показаться, что такой формат — не для новичков, так как человек должен иметь хоть какое-то представление о системе, порядке асан и основных принципах аштанга-йоги Однако это не так. Тем, кто приходит впервые, преподаватель объяснит все ключевые моменты и научит начальным асанам. Работая с каждым индивидуально, преподаватель поможет отстроить и глубже войти в асаны, освоить сложные моменты, обратить внимание на травмобезопасность, избежать ошибок. Преподаватель уделит вам столько внимания, сколько требуется. Поэтому Майсор-класс — один из самых эффективных и безопасных способов изучения йоги.

Классы аштанга-йоги будут интересны активным людям, которые стремятся достичь физического совершенства и гармонично развивать сознание.

Противопоказаниями к практике аштанги являются: грыжи и протрузии позвоночника, свежие травмы коленных суставов и опорно-двигательного аппарата (такие как разрыв мениска, перелом и пр.), сотрясение мозга. Об особенностях состояния своего здоровья рекомендуем предупреждать преподавателя перед практикой.