Телефон +7 (342) 202-25-65

Кому и когда полезно заниматься йогой? А когда это лучше делать с осторожностью.

Кому и когда полезно заниматься йогой? А когда это лучше делать с осторожностью. в Перми

Запись опубликована: 04.10.2016

“Заниматься йогой полезно всем” — это миф. Изначально — в Древней Индии около 4000 лет назад — йогой занимались лишь самые крепкие телом и духом, этакие спартанцы. А сейчас йогой занимаются с проблемами лишнего веса, позвоночника, гормонов, даже психики. И это считается полезным. Потому что йога — лекарство сильнодействующие. Но полезно лишь то сильнодействующее лекарство, которое вам подходит. Йога — не панацея от всех заболеваний, да как таковая она и не создавалась, она и не должна вас лечить. Тем более, не вылечивают серьезные заболевания занятий обычной хатхой в общей группе — такие упражнения могут лишь укрепить уже крепкий организм, в целом. А где тонко, там и рвётся — поэтому если в теле (или психике) уже есть существенные “слабые звенья”, они испытают шок, и могут “порваться”. Это может проявиться очень по-разному: от банальной травмы колена, до грыжи позвоночника или серьезных сдвигов в энергетике и психике человек, которые могут привести в больницу. К сожалению, такие случаи есть. Давайте таких моментов избегать.

Итак, при каких обстоятельствах нельзя просто встать на коврик и начать отмахивать по 108 кругов Сурья-намаскара и так далее?

Если у вас есть лишний вес: полнота, ожирение. В йогу часто приходят для того, “чтобы похудеть”, но такой подход к йоге не совсем корректен. Да, если заниматься в специальной группе “йога для похудения” или, лучше, индивидуально — то можно добиться замечательных результатов. Сразу учтите, что придётся, параллельно с ежедневными занятиями, серьёзно менять диету и режим питания. Но если вы просто пришли на йогу в общую группу с серьёзным лишним весом — по крайней мере, после занятия подойдите к преподавателю и сообщите о вашей проблеме, попросите советов, как вам лучше выстроить свои тренировки. Возможно, вам понадобится 1-2 индивидуальных занятия и консультации.

Если у вас проблемы с позвоночником. При грыже, подозрении на неё, протрузиях и т.п. — подходите к преподавателю с вопросом до занятия! Вероятнее всего, вам нужно не в обычную группу по хатха-йоге, а на занятия йогатерапией позвоночника. Не поленитесь уточнить этот вопрос! Обычная хатха-йога вам может быть тоже полезна — но только на индивидуальных занятиях с опытным преподавателем, который будет штучно подбирать вам отдельные асаны, и модифицировать некоторые из них “под вас”. Также вы можете попробовать занятия йогой Айенгара: там очень адекватный подход к физическим практикам, постоянно используются пропсы, облегчающие асаны — и скорее всего ваш позвоночник не пострадает. Только обязательно предупредите преподавателя о вашей проблеме до занятия.

Если вы — пожилой человек. Если вам больше 50 лет, но вы заинтересованы в занятиях йогой – это очень хорошо, однако стоит помнить, что вам обязательно стоит посоветоваться с преподавателем перед занятием, и возможно не делать отдельные практики. Также существуют специальные группы для взрослых людей. В нашей студии, к примеру, есть специальные практики для людей старше 50 лет, но если у вас нет возможности посещать их, то обязательно посоветуйтесь с преподавателем перед началом занятий. Советы из интернета, из чьих-либо лекций — безадресные, или адресованные другим людям — воспринимайте лишь как информацию для общего развития, а не как рецепт вам лично.

Если у вас сильный стресс, расшатана нервная система пожалуйста, отнеситесь к такому периоду в своей жизни с полным вниманием. “Где тонко, там и рвётся” — не факт, что практика йоги, особенно её внутренние техники, такие как пранаямы, мудры и бандхи, будут вас полезны. И уж точно не любые, и не все сразу. Заниматься самостоятельно в этом случае, или под руководством безответственного “Гуру” – это верный путь к тотальному коллапсу энергетики и психики. В случае, если вы пережили в своей жизни сильный стресс — например, потерю близкого человека или автокатастрофу — или же у вас депрессия, тревожные состояния, истерия, инсомния — вам нужна консультация йога-терапевта. И тщательно отстроенные “под вас” занятия — в мини-группе ли, или индивидуально — но не в общей группе, точно.

Если у вас слабые мышцы. Кажажется — ну и что, вставай на коврик и делай всё, что можешь, и ещё чуть больше. Так, да не так. Если у вас слабый мышечный корсет, то для вас появляется опасность в ряде поз йоги. Прежде, чем приступать к силовым балансам, требовательным к пояснице, вам надо серьёзно “закачать спину” другими асанами йоги. Прежде, чем делать любые перевернутые позы, вам надо тщательно “закачать шею”. Слабая шея бывает и у худых, и у полных людей. При слабой или проблемной шее такие позы, как стойка на голове или “верблюд” (ноги за голову из положения лёжа на спине) могут быть смертельно опасны (могут приводить к инсульту). Внимательно слушайте преподавателя – хороший преподаватель всегда говорит и предупреждает, какую асану можно делать, а какую лучше сделать с помощью пропсов, если ваши мышцы недостаточно крепки.

Если у вас повышенное давление — это серьезное ограничение ко многих практикам йоги: асанам и пранаямам. Предупредите о своем состоянии преподавателя перед занятием. В целом, вам не подходят перевёрнутые позы и задержки дыхания на вдохе, а также не стоит делать мудры и бандхи.

Если у вас пониженное давление — чуть лучше, так как многие техники йоги его повышают, вам не так много чего нельзя делать. Но не налегайте на статичные расслабленные техники, иначе может быть упадок сил. Чередуйте активные техники (когда у вас ускоряется дыхание и сердцебиение) с пассивными и успокаивающими, если занимаетесь йогой самостоятельно.

Если у вас проблемные колени\поясница — обязательно проверьте своё состояние у врача перед тем, как прийти на йогу. Преподаватель йоги вряд ли что-то сможет вам подсказать, если даже вы сами не знаете свой текущий диагноз. Такие заявления как “у меня то ли грыжа, то ли просто болит поясница” лишь поставят инструктора в тупик. Колени, поясница и шея могут болеть от сотни разных причин, и ограничения в практике при этом будут разные! Будьте “светочем самому себе”, как посоветовал ученикам Будда на смертном одре, и возьмите ответственность за своё здоровье и успех в йоге на себя, не пытайтесь переложить её на других людей, это не приведёт ни к чему хорошему. Также, уже занимаясь йогой, периодически делайте снимки и\или ходите к своему врачу, чтобы видеть динамику. (Любая болезнь — это процесс. Не думайте, что он вот так вдруг прекратится просто от того, что вы решили заняться йогой!) Именно постоянный контроль заболевания (или подозрения на него) позволит знать, помогает ли вам этот стиль йоги и занятия с этим конкретно преподавателе, или же вы неверно выбрали для себя йога-класс.

Йога в период месячных — очень спорная тема, которая не имеет однозначного ответа. Есть много доводов и в пользу, и против практик йоги в “эти дни”. Особенно тревожная (хотя и непроверенная медициной) информация — о вреде перевернутых поз и некоторых пранаям и бандх в первые дни месячных. В то же время, некоторые женщины (в том числе и инструктора) отмечают, что такие практики снимают у них спазмы и болезненность… Общее правило — посоветуйтесь со своей преподавательницей йоги! И уж точно не делайте ничего, что вызывает явный дискомфорт.

Общее правило: если во время занятия или после него у вас что-то резко заболело, или вам стало нехорошо — спросите у инструктора! Не держите эту информацию в себе. Адекватная, техничная практика йога 100% комфортна и не вызывает резких ощущений. Если они появляются — подойдите к преподавателю после занятия и попробуйте вместе разобраться — скорее всего, вы делали то или иное упражнение с ошибкой!

В большой группе у инструктора далеко не всегда есть возможность заметить все ошибки. Обратная сторона этот момента: некоторые начинающие заниматься йогой, особенно кто пришёл из фитнеса (или совмещает), полагают, что занятия йогой должны сопровождаться болью. Это не так. Постепенно, вы научитесь различать мышечную боль (когда мышца тянется и отпускает напряжение, или растёт) и суставную, но поначалу безопаснее считать любую боль ошибкой. Лучше наращивать нагрузку постепенно — это предотвратит травмы коленей и поясницы, шеи, которые часто сопутствуют начинающим, кто принялся за дело особенно рьяно. Самые опасные позы йоги — не самые сложные: сложные обычно делают люди уже с прочным мышечным корсетом (а значит, поясница и шея подстрахованы) и высокой физической культурой (знают, чего избегать): опаснее йога как раз начинающим.

Будьте внимательны к себе, своим ощущениям и своему телу, не стесняйтесь задавать вопросы преподавателю – и тогда практика йоги будет для вас абсолютно безопасной!

По материалам: http://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/kogda-yoga-vredna-i-opasna

 


А ты - социален? Поделись!

 

  • Ко´ра в Instagram

    •   !
    •    !
  • Специальные предложения