Телефон +7 (342) 202-25-65

Что есть перед практикой?

Что есть перед практикой? в Перми

Запись опубликована: 28.05.2015

Продолжаем нашу совместную колонку с блогом о здоровом образе жизни без фанатизма RHUBARB. В этот раз мы поговорим о питании перед практикой.

Все мы знаем, что перед пробежками, воркаутами, йогой и вообще любой физической активностью сытно есть не рекомендуется. Иногда мы соблюдаем это правило очень прямолинейно и решаем, что можно действительно совсем не есть. Энергии в этом случае нам не хватает даже на тадасану. А иногда наоборот, едим бутерброд за полчаса до занятия и на сытый желудок не можем сделать элементарное скручивание. В йоге во всем необходим баланс. Поэтому сегодня мы расскажем о том, что лучше съесть за 40-60 минут до практики, чтобы зарядиться энергией и не чувствовать при этом тяжесть.

1. Бананы
В бананах содержится много клетчатки, она даст вам ощущение сытости и отрегулирует скорость расщепления сахара в крови. У банана невысокий гликемический индекс, это значит, что он не сильно повлияет на уровень сахара в крови, но даст вам энергию на время занятия. Также в банане есть калий, который взаимодействует с натрием и защищает от обезвоживания и магний, который делает наши мышцы более эластичными.

2. Миндаль
Горстка миндаля – отличный способ избавиться от голода перед активной практикой. Сырой миндаль без специй легко переваривается и содержит оптимальное количество протеина и полезных жиров. Они и дадут вам нужную для физической активности энергию. Дополнительный энергетический бустер, содержащийся в миндале, – это витамин В2 и антиоксидант витамин Е.

3. Овсянка
Небольшая порция овсянки совсем не повредит вашей фигуре, если вы настроены хотя бы на парочку-другую подходов сурьи намаскар. В ней много углеводов, поэтому она сохранит вашу энергию до самого конца практики. выбирайте качественную крупу, варите ее на кокосовом или миндальном молоке или на воде или добавьте в смузи в сыром виде.

4. Полезные сладости из фиников
Один вкусный шарик или батончик из финика и орехов не даст вам «потерять голову» во время перевернутых асан. В них есть все для того, чтобы поддерживать в вас силы: протеин, омега 3 и немного сахара, который будет медленно поступать к вам в кровь и хорошо переварится благодаря клетчатке. В йога-студии “Ко´ра” они почти всегда имеются, а если вы хотите сделать такие сами, можете посмотреть рецепт у нас в блоге!

5. Зеленый смузи
Самый простой смузи может по праву называться лидером в этом списке. В смузи вы можете положить любые ингредиенты из представленных выше и добавить: прекрасный шпинат, который будет защищать ваши кости и суставы, семена чиа, которые дадут вам супер энергию и кокосовую воду, которая создаст баланс электролитов. И это еще не все! Ведь впереди у нас целое лето ягодных, фруктовых и овощных смузи экспериментов!

Намасте!

 


А ты - социален? Поделись!

 

  • Ко´ра в Instagram

    •   ?
    •          ?
  • Специальные предложения