Телефон +7 (342) 202-25-65

Беременность без боли

Беременность без боли в Перми

Запись опубликована: 27.03.2015

Так уж получилось, что нас и наших друзей RHUBARB ну очень сильно интересует беременная тема в последнее время. Впереди — небольшой семинар от нашего преподавателя перинатальной йоги, Ульяны Ужеговой. По этой теме Маша и Даша уже изучили уйму материалов и сегодня хотят рассказать о том, как минимизировать боль во время ожидания чуда.

Согласитесь, очень нужная информация, ведь беременность — совершенно непредсказуемый период. Мы предлагаем вам 10 способов избежать боли и воспалений во время беременности, а помогут нам в этом эксперты блога goop.

1. Не делайте массаж поясницы

Самая частая жалоба беременных женщин — боль в пояснице. Это место кишит нервными окончаниями и сосудами, которые снабжают кровью важные женские органы, поэтому трогать его строго не рекомендуется. Лучше попросите вашего мануального терапевта/массажиста/мужа размять вам ягодичные мышцы, это сбавит напряжение у низа вашей спины. Еще попробуйте спать с подушкой между коленями, это тоже уменьшает давление на поясницу.

2. Сделайте «восьмерку» миндальным маслом

При любой возможности толстым слоем поливайте себя миндальным маслом. Но сначала сделайте массаж сухой щеткой! (ну а как без нее) Обильно полейте живот, грудь и бедра. Очертите грудь символом бесконечности, так вы простимулируете лимфоток и избавитесь от дискомфорта в области груди.

3. Делайте массаж ступней, но не трогайте лодыжки

Некоторые считают, что массаж ступней не очень полезен во время беременности, но если вы попадете к опытному рефлексологу, он снимет боль в ваших ногах. Также сертифицированный рефлексолог не будет массажировать ваши лодыжки (некоторые точки на них связаны с маткой и могут вызвать схватки), а вот остальные части ваших ступней постоянно нуждаются в хорошей проработке.

4. Чем ближе к родам, тем больше на четвереньках

Не самая популярная поза, однако именно она спасает от множества проблем и болевых ощущений. Во-первых, в этой позе ребенок не давит на ваш таз, а висит на животе, во-вторых, когда вы много сидите, вы собираете живот и блокируете диафрагму. Такие асаны, как чакравакасана (поза кошки) снимают нагрузку на диафрагму и приятно растягивают спину. Как можно чаще вставайте на четвереньки и в таком положении крутите тазом восьмерку. А еще лучше ходите на йогу для беременных. Там вас научат крутить тазом правильно!

5. Проводите как можно больше времени в воде

Это может быть ванна, бассейн или (ах!) море. Давление на ваш живот равномерно распределяется и вы чувствуете себя невесомой, а ребенок внутри вас успокаивается.

6. Придерживайтесь противовоспалительной диеты

Во время беременности очень легко потерять бдительность по поводу еды, то вы едите как ненасытная и все нипочем, то набираете килограммы несмотря на свою сдержанность и даже занятия спортом. В любом случае, лучше всего держаться той нормы веса, которую определил для вас доктор. Постарайтесь не есть все подряд, ведь со временем вам придется поддерживать не только массу своего тела, но и ребенка. А ему ваше переедание совершенно ни к чему, ему достаточно здоровых продуктов в умеренном количестве.

7. Ешьте то, что помогает пищеварению

К сожалению, пища в период беременности переваривается не так быстро, как нам бы хотелось. Поэтому важно есть те продукты, которые ускорят обмен веществ: бананы, коричневый рис, необработанный овес. А грейпфрут и имбирный чай могут стать магическим средством от токсикоза! Ну и не забывайте о стакане теплой воды с лимоном сразу после утреннего пробуждения, это разогреет и увлажнит ваш ЖКТ и запустит его работу.

8. Никакой изжоги

Держитесь подальше от коровьего молока, жирного мяса, свинины, пакетированных соков (особенно апельсинового и томатного), мучного и сахара. Все эти продукты ведут к воспалительным реакциям! (Переводим: боли в животе, отечность, изжога, головные боли).

9. Стресс и беременность не имеют ничего общего. Никогда.

Стресс делает любую стадию беременности в сто тысяч раз тяжелее. Усложняя себе жизнь нервным напряжением во время беременности, вы усложните и процесс родов. Поэтому в это время нужно в два раза чаще принимать ванну, медитировать и постоянно отдыхать. Не пытайтесь перебороть усталость! Спите больше, по 12-14 часов в день. Слушайте спокойную музыку, проводите время только с приятными людьми. Приобретите эфирные масла, которые успокаивают и улучшают настроение: нероли, грейпфрут, мандарин, бергамот. В последний триместр избегайте лаванды, она может стимулировать схватки.

10. Отпустите

А вот и самый главный пункт. Беременность и роды, скорее всего, не будут идти по намеченному вами плану. Ведь те мамы, кто невротично высчитывают каждый свой шаг, к сожалению, имеют проблемы с процессом родов. Конечно, необходимо заранее продумать, хотите ли вы рожать в больнице или дома с доулами, собираетесь ли вы делать эпидуральную анестезию и т.д Но как только у вас начнутся схватки, попробуйте хорошенько выдохнуть и отпустить. Природа знает, что нужно делать в таких ситуациях. Просто верьте своему телу, ведь оно предназначено для этого, доверьтесь акушерам, всем людям, кто рядом с вами, кого вы выбрали сами. Не заморачивайтесь, если вы не успели проконтролировать все, что хотели реализовать: арома-лампы, натуральный свет, григорианские песнопения – откиньте все в сторону и пусть волшебство рождения новой жизни наполнит вас! Поверьте, ваше тело способно на невероятные вещи. И уже совсем скоро вы будете прекрасной мамой с ярким солнышком в руках!

 


А ты - социален? Поделись!

 

  • Ко´ра в Instagram

    •         8
  • Специальные предложения